Hạ lưng hoặc đau hông có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau hoặc điều kiện y tế. Một trong những điều kiện như vậy, viêm túi mật, có thể gây ra một số lượng đáng kể viêm, khó chịu hoặc đau ở lưng và hông dưới của bạn. Bác sĩ có thể sẽ kê toa một kế hoạch điều trị tập thể dục để giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến tình trạng này ngoài các thuốc giảm đau. Những bài tập này có thể được hoàn thành trong một môi trường điều trị hoặc trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn.
Video của Ngày
Định nghĩa
Các khớp xương thần kinh nối xương sống dưới và xương chậu và khi một hoặc cả hai bị viêm, tình trạng này được gọi là viêm túi mật. Viêm này có thể gây đỏ hoặc sưng ở phần này của cơ thể, dẫn đến đau đớn hoặc khó chịu khi di chuyển chân hoặc thân. Các cầu thang đứng hoặc leo dốc kéo dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này và gây tăng đau. Các phương pháp điều trị viêm túi mật bao gồm thuốc giảm đau, xoa bóp và trị liệu. Tham khảo với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Tăng gấp bốn lần
Các cơ to lớn lan dọc theo đùi trước và vào khớp hông của bạn được gọi là quadriceps của bạn. Những cơ này bắt nguồn từ hông của bạn và có thể trở nên viêm nhiễm viêm phổi. Trong khi đứng, uốn cong một trong hai chân của bạn ở đầu gối đến khoảng 90 độ để gót chân của bạn ở phía sau lưng. Sử dụng cánh tay của bạn ở cùng một bên của cơ thể để lấy gót chân đó bằng tay. Kéo nhẹ lên gót chân của bạn để bạn cảm thấy căng ra ở phía trước đùi và qua hông trước. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi thả lỏng và quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Thang máy bị ngã> Thang máy bị ngã có thể giúp giảm đau vùng hông và tăng cường cơ bắp xung quanh. Trong khi nằm phẳng trên dạ dày của bạn trên một bề mặt thoải mái với chân của bạn mở rộng đầy đủ, sử dụng cơ bắp mông và hamstrings của bạn để nâng một trong những chân lên trần nhà. Đừng cố buộc chân của bạn cao hơn cơ thể bạn cho phép. Giữ vị trí nâng này trong vài giây trước khi hạ thấp chân trở lại vị trí bắt đầu.
Hip Stretch
