Khi bụng bạn phát triển to hơn trong thai kỳ, đau nhức rất phổ biến. Đau dây chằng tròn là một trong những bệnh phổ biến phổ biến ở nhiều bà mẹ đang mang thai. Đau dây chằng có thể cảm thấy sắc bén hoặc đau nhói, có nguồn gốc từ hai bên bụng, theo Marshfield Clinic. Bạn có thể tìm thấy một số cứu trợ từ sự khó chịu này với các bài tập đặc biệt. Kiểm tra với người chăm sóc của bạn trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn cảm thấy đau đớn và dai dẳng, hãy tìm trợ giúp y tế ngay.
Đuôi xương chậu
Trong khi vẫn ở tư thế tay và đầu gối, thực hiện các bài tập đá vùng chậu, tư vấn cho Trường Y Weill Cornell Medical College. Làm chặt cơ bụng của bạn trong khi nâng lưng dưới của bạn. Giữ đầu của bạn lỏng lẻo và giữ vị trí này trong năm giây. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại bài tập này nhiều lần, đề nghị Bộ Y Tế North Dakota.
Yoga trước khi sinh
Yoga trước khi sinh có thể là một cách hiệu quả để căng cơ trong khi tập trung vào việc thở, các bác sĩ nhà nước Michele Hakakha và Ari Brown, các tác giả của "Mong đợi 411: Giải đáp rõ ràng và tư vấn thông minh cho thai kỳ của bạn." Thực hiện yoga trước khi sinh có thể giúp giảm bớt sự khó chịu, chẳng hạn như đau dây chằng tròn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về việc tham gia một lớp học yoga trước khi sinh. Sau khi bạn nhận được giải phóng mặt bằng, tham gia một lớp tập trung vào việc kéo dài, tăng cường và thở. Bạn sẽ không chỉ giúp chuẩn bị cho cơ thể để chuyển dạ và sinh nở, nhưng bạn có thể làm giảm nhiều sự khó chịu trong thai kỳ thông thường.
