Cho Rectus Femoris Muscle

Anatomy Series - Rectus Femoris Muscle (Hip Flexor)

Anatomy Series - Rectus Femoris Muscle (Hip Flexor)
Cho Rectus Femoris Muscle
Cho Rectus Femoris Muscle
Anonim

Cơ quan sinh dục nữ, một trong bốn cơ bốn cơ, nằm ở phía trước, phần giữa của chân. Nó truyền động cho chuyển động của bạn mỗi khi bạn đá một quả bóng, mở rộng đầu gối hoặc ngồi xổm xuống. Các bài tập cho rectus femoris tăng cường cho đôi chân của bạn, tăng cường khả năng thể thao và góp phần cải thiện sự xuất hiện của cơ thể và cơ thể. Đối với ngũ cốc sức mạnh, hãy tập thể dục cho cơ quan sinh dục nữ rectus hai hoặc ba lần một tuần.

Video của ngày

Phía sau bức tường

Các bức tường đẳng hướng xì xào âm thanh và điều kiện quads. Đứng bằng lưng với một bức tường. Nâng cằm của bạn lên sàn và đi bộ về phía trước 24 inches. Đừng đi quá xa nếu lưng dưới của bạn đi ra khỏi tường. Đặt đầu gối của bạn lên trên mắt cá chân và chỉ hai chân về phía trước. Cắt cơ bụng. Trượt lưng xuống tường, uốn cong đầu gối khi bạn xuống. Dừng lại khi quads của bạn song song với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây, sau đó đẩy qua gót chân của bạn và đứng lên. Giữ quả cân để tăng cường độ.

Tắt 'Em Out

Thách thức quads của bạn với squats plie pulsating. Đứng thẳng, cúi đầu gối nhẹ và đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn khoảng cách vai. Rẽ ngón chân của bạn ra 45 độ và đặt tay trên hông của bạn. Đặt chân cũng kích hoạt đùi bên trong. Kéo mông của bạn ra phía sau bạn và chồng đầu gối của bạn qua mắt cá chân của bạn. Hạ hông của bạn, dừng lại khi quads của bạn là song song với sàn nhà. Tạm dừng, nâng hông của bạn hai inch, sau đó hạ thấp chúng. Pulsate 15 lần, đẩy qua gót chân của bạn và đứng lên.

Đưa 'Em thấp

Đi bộ bên lề squats tăng cường quads, glutes và hông. Đứng thẳng và đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng hông. Xếp đầu gối và mắt cá chân, cột mông ra sau lưng và đặt tay lên hông. Hạ hông của bạn xuống sàn, dừng lại khi chân bạn tạo thành một góc 90 độ.Giữ trong ngồi xổm và bước chân phải sang phải sáu inch của bạn. Hãy theo chân của bạn, duy trì khoảng cách hông giữa hai bàn chân của bạn. Đi 10 bước về bên phải của bạn, sau đó đi 10 bước sang trái của bạn. Đẩy qua gót chân của bạn và đứng lên.