Mặc dù trông giống như một khung đi bộ, "Rack" tất cả-trong-một phòng tập thể dục thực sự là một workout máy, hoặc chính xác hơn, một khung tập luyện. Khung thép rắn xếp thành ba cấu hình khác nhau - bằng phẳng, đứng và băng ghế dự bị - để tạo điều kiện cho một loạt các bài tập về trọng lượng cơ thể. Chiếc Rack nặng 30 lbs., đủ nặng để sử dụng như một trọng lượng cho một số bài tập cánh tay nhưng vẫn đủ ánh sáng để mang theo. Nó có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể lên đến 300 lbs.
Video trong ngày
Dips
Đặt giá đỡ ở vị trí đứng và bạn có thể sử dụng các tay cầm trên cùng để thực hiện dip đầy đủ, ép lên và xuống bằng sức mạnh của cánh tay một mình. Nếu bạn chưa sẵn sàng để làm dips với trọng lượng cơ thể của bạn được nêu ra, đặt các rack phẳng trong cấu hình băng ghế của mình và làm bench dips ra khỏi thanh ngang.
Pushups
Trong cấu hình của nó, giá đỡ gấp đôi như các thanh pushup nâng cao để làm việc ngực, triceps và vai của bạn. Thực hiện đẩy trên một thanh thay vì trên sàn nhà có thể làm giảm sự khó chịu về cổ tay, nhưng vị trí nâng cao của Rack cũng làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn bởi vì bạn đang nâng cân ít hơn.
Kéo
Đứng giá đỡ và bạn có thể thực hiện các pullup đã chỉnh sửa từ các thanh ngang "nhúng". Vị trí cơ thể của bạn dưới các thanh, hướng ra ngoài, và kéo mình lên. Đây là một bài tập ít hơn lý tưởng, bởi vì nó chỉ hoạt động một phần của chuyển động. Bởi vì bàn chân của bạn vẫn còn trên sàn, bạn chỉ nâng một phần trọng lượng cơ thể của bạn.
Ab Rolls
Gấp hai bên của Rack và đặt nó phẳng trên sàn nhà. Bánh xe nhỏ gắn trên khung cho phép bạn lăn Rock đi trở lại. Đặt đầu gối xuống sàn, lấy cái giá đỡ và cuộn nó về phía trước và sau lưng, hoặc quỳ trên giá đỡ, đặt cả hai tay lên sàn, và trượt cơ thể thấp xuống trước và sau. Cả hai bài tập làm việc abs của bạn.
Máy ép
Nâng dốc lên giống như nâng hai lbs 15 lbs. chuông không kêu. Điều này là đủ sức đề kháng với những người tập thể dục trung bình và trung bình với việc ép vai. Chộp cái Rack ở cả hai tay và ấn thẳng lên trên. Hạ giá đỡ cho đến khi khuỷu tay của bạn ở mức ngang với vai, sau đó nhấn lên lần nữa.
Curls
Bạn cũng có thể sử dụng Rack cho lọn tóc nhẹ. Hãy nắm lấy nó với lòng bàn tay để làm việc với bắp tay, hoặc sử dụng một cái kẹp tay cầm bằng búa để làm chủ yếu cơ tay, một cơ kéo kéo từ cánh tay vào cẳng tay của bạn.
Các bài tập trên núm
Khung hàng trên lưng và vai như thể là ba lô, đặt cánh tay qua khung để giữ an toàn. Thực hiện Rack cung cấp thêm £ 30. kháng thuốc khi bạn thực hiện các bài tập cơ thể trọng lượng cơ thể như squats và lunges.
