Dòng Power Plate của thiết bị tập thể dục sử dụng rung để tăng cường độ tập luyện của bạn. Bằng cách đặt một phần cơ thể của bạn lên thiết bị trong khi hoàn thành bài tập, các nhà sản xuất cho rằng bạn có thể xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn, tăng mật độ xương và cải thiện tuần hoàn. Nhiều bài tập bụng khác nhau có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thiết bị tập thể dục độc đáo và đầy thử thách này.
Video của ngày
Đọc thêm: 41 bài tập khó nhất Ab
Mẹo
- Để cải thiện sức mạnh của bụng, hãy hoàn thành mỗi bài tập 2 đến 3 lần mỗi tuần.
Mặt bên
Một ván bên là một bài tập tuyệt vời để làm việc các cơ bắp bên cạnh, được gọi là xiên bên trong và bên ngoài.
Bước 1:
Nằm bên cạnh bạn với cẳng tay của bạn đặt trên Power Plate trực tiếp dưới khuỷu tay của bạn. Giữ đầu gối thẳng và xếp chồng lên nhau.
Bước 2:
Nâng hông dưới lên khỏi mặt đất cho đến khi khớp với xương sống. Giữ cơ cổ của bạn thư giãn và đừng nhún vai khi bạn thực hiện động tác này.
Bước 3:
Giữ từ 1 đến 2 giây và sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Hoàn thành 2 đến 3 bộ 10 lần lặp lại và lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo
- Để làm cho bài tập này dễ dàng hơn, hãy làm với đầu gối cong của bạn thay vì thẳng.
Ghế Crunch
Khung ghế giúp đạt được một vùng bụng trung tâm được xác định bằng cách tăng cường cơ bụng chậu.
Bước 1:
Nằm trên lưng của bạn trên bảng điện với hai cánh tay của bạn chạm tới trần nhà và chân của bạn giữ trong không khí. Đầu gối và hông của bạn nên được uốn cong ở một góc 90 độ như thể nằm trong một chiếc ghế lật ngược.
Bước 2:
Duy trì vị trí này với chân, nâng đầu, cổ và lưng trên cho tới khi đáy vai của bạn lồi lên từ Power Plate.
Bước 3:
Duy trì vị trí này trong 1 đến 2 giây khi bạn tiếp tục hít thở. Sau đó, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Làm 2 đến 3 bộ 10 lần lặp lại bài tập này.
Ván với đầu gối
Bước 1:
Đi vào vị trí đẩy bằng tay đặt trên bảng điện và cánh tay của bạn mở rộng.
Bước 2:
Thu hút abs của bạn và nhấc một chân lên khỏi mặt đất trong khi duy trì xương sống thẳng.Đừng để xương chậu của bạn nghiêng khi bạn nâng chân.
Bước 3:
Giữ chân trong không khí trong 1 đến 2 giây và sau đó hạ thấp xuống mặt đất. Hoàn thành 2 đến 3 bộ thang máy 10 chân và sau đó lặp lại với chân đối diện.
Vòng cổ đầu gối
Bài tập này nhấn mạnh abs thấp hơn bằng cách kết hợp chân của bạn vào tập luyện chính của bạn.
Bước 1:
Ngồi trên Power Plate và nghiêng ngược lên tay bạn với khuỷu tay mở rộng.
Bước 2:
Với đầu gối cong và chân của bạn lại với nhau, nâng cả hai chân lên không khí theo một bên vai.
Bước 3:
Giữ cho một giây rồi từ từ hạ thấp chân xuống sàn. Làm điều này 10 lần và sau đó lặp lại về phía vai đối diện. Hoàn thành từ 2 đến 3 bộ theo từng hướng.
Chó Chim> Chó Chó là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bụng chéo của bạn, đồng thời cũng thử thách các cơ ở vùng hông và vai của bạn.
Bước 1:
Đưa tay và đầu gối lên bảng điện. Tay của bạn nên nằm ngay dưới vai và đầu gối của bạn nên nằm dưới hông của bạn.
Bước 2:
Thu hút bầu vú để xương sống của bạn phẳng như bàn. Sau đó, nâng một cánh tay và chân đối diện trong không khí mà không để xương chậu nghiêng.
Bước 3:
Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với cánh tay và chân đối diện. Làm 2 đến 3 bộ 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
Cảnh báo
Nếu bất kỳ bài tập nào gây ra đau, hãy ngừng ngay. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có thể có trước khi sử dụng một thiết bị tập thể dục mới.
Đọc thêm:
- Di chuyển đến bụng, mông và bắp đùi của bạn
