Gãy xương cổ của xương hông xảy ra ở vùng khó khăn nhất của cơ thể để phục hồi: vai. Xương hông là xương lớn của cánh tay trên, và phần trên cùng gắn vào vai được gọi là cổ. Sau chấn thương, bài tập giúp phục hồi vai, nhưng loại tập thể dục phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết nứt.
Video trong ngày
Các bài tập hình cầu cũng có lợi cho những người bị gãy nặng và cần phẫu thuật. Những bài tập này là thích hợp khoảng sáu đến tám tuần sau khi giải phẫu.
Xoay vòng ngoài đồng bộKhi một vết nứt rộng hơn 1 cm, bao gồm hai mảnh vỡ hoặc cũng có sự rắc rối ở vai, bạn cần phẫu thuật. Tách một vai sau khi phẫu thuật gây ra độ cứng và sự chậm trễ chữa bệnh. Các bài tập Isometric trên toàn bộ khu vực sửa chữa của vai ngay sau khi phẫu thuật có thể cải thiện sự ổn định. Bác sĩ quyết định khi bạn đã sẵn sàng cho những bài tập này. Vòng xoay bên ngoài và bắt cóc là các bài tập điển hình. Để xoay vòng ngoài, đứng bên cạnh một bức tường, với cánh tay bị thương gần tường. Bend cánh tay để tạo ra một góc bên phải và chạm khuỷu tay của bạn vào bên cạnh của bạn với cẳng tay của bạn hướng về phía trước. Đặt đằng sau bàn tay của bạn vào tường và đẩy vào tường.
Sự bắt cóc vai Isometric
Việc bắt cóc vai cũng khuyến khích sự ổn định trong khớp với tập thể dục nhẹ nhàng. Để thực hiện việc bắt cóc vai đồng tử, nhấc tay bị thương ra khỏi mặt bạn. Đặt lòng bàn tay kia vào bên ngoài phần trên của cánh tay bị thương. Đẩy mạnh vào lòng bàn tay của bạn với cánh tay bị thương và chống lại bằng cánh tay tốt của bạn. Cánh tay không cử động.Leo leo
Leo tường, cùng với các bài tập pendular, giúp lấy lại được nhiều chuyển động. Giống như các bài tập pendular, bệnh nhân đã sẵn sàng để leo tường ở đâu đó giữa sáu đến tám tuần sau khi phẫu thuật.Leo núi, còn được gọi là các bức tường trườn bò và leo tường, không gây đau đớn. Để thực hiện việc leo tường, đứng cách tường 18 inch và đặt lòng bàn tay lên cánh tay bị thương trên tường, các ngón tay hướng lên trên. Sau đó đi bộ ngón tay của bạn lên tường như xa như bạn có thể không đau.
