Đối với những người có lưu thông chân không kém, đi bộ chỉ là một khối có thể là một việc rất khó khăn. Sự lưu thông chân không xấu là do bệnh động mạch ngoại biên, một tình trạng trong đó các động mạch ở chân bạn bị thu hẹp hoặc thậm chí bị cản trở bởi mảng bám tích tụ mỡ. Khi điều này xảy ra, dòng chảy của máu đến chân của bạn sẽ giảm đi và các cơ bị mất oxy. Mặc dù có vẻ như tập thể dục có hại cho việc lưu thông chân không, nhưng bằng chứng cho thấy điều ngược lại thực sự là đúng. Tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu và các triệu chứng ở những người có lưu thông chân không kém.
Đi bộ thường rất khó khăn cho bệnh mạch ngoại biên, hoặc PAD, người bị đau bởi vì nó gây đau đớn, chật cứng và mệt mỏi ở chân, thường là bắp chân. Theo Tổ chức Bệnh mạch vành, những người bị đau chân do PAD có thể đi bộ một nửa khoảng cách của những người khỏe mạnh. Trên thực tế, nhiều người chỉ có thể đi bộ một lần mỗi lần do đau. Lý do của việc này là tập thể dục làm tăng nhu cầu về oxy của cơ thể. Khi các cơ chân bị thiếu oxy, chúng trở nên đau đớn hoặc chật chội, giống như một người bị đau tim kinh nghiệm đau ngực.
Chân mở rộng nhắm mục tiêu các cơ quadriceps, được đặt ở phía trước của chân trên của bạn. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần trọng lượng mắt cá chân, có thể mua tại cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy quấn các trọng lượng xung quanh mắt cá chân. Ngồi trên ghế hoặc bàn. Từ từ đưa chân phải lên cho đến khi đầu gối của bạn được làm thẳng hoàn toàn. Tạm dừng cho một giây và sau đó hạ thấp chân của bạn trở lại xuống mặt đất. Làm ba bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
Các đường lượn sóng Hamstring
Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi, được tìm thấy ở mặt sau của chân trên. Để bắt đầu bài tập này, hãy quấn trọng lượng xung quanh mắt cá chân và đứng cạnh bàn hoặc ghế để cân bằng. Bend bạn phải đầu gối và từ từ đưa gót chân của bạn lên hướng về phía mông của bạn. Tạm dừng cho một giây và sau đó hạ thấp chân của bạn trở lại xuống mặt đất. Làm ba bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân.