Các bác sĩ thường chẩn đoán sai lầm về viêm gân do pes anserinus như là một vết loét trung gian bị rách hoặc căng thẳng, vì thế nếu bác sĩ của bạn nói rằng bạn có MCL, hãy cân nhắc đưa ra ý kiến thứ hai. Cả hai điều kiện gây ra đau ở đầu gối bên trong. Pes anserinus viêm dây chằng là một viêm trong ba dây chằng kết nối giữa xương sống và cơ đùi để trở thành pse anserinus gân. Việc sử dụng quá mức đầu gối, chẳng hạn như chạy bộ hoặc thể thao liên quan đến nhảy, thường là nguyên nhân. Tuy nhiên, khi những gân này và cơ bắp thịt cứng chắc, chúng sẽ gây áp lực lên gân nướu và sự sử dụng quá mức sẽ không xảy ra. (Tham khảo 1 và 2).
Video của Ngày
Tăng Mụn Nhang (Medial Tendon Strengthening)
Gân dây chằng là một trong những dây chằng nối với gân pes anserinus. Nếu nó yếu, căng thẳng thêm được đặt trên gai psexenus, dẫn đến viêm dây chằng. Đường gân giữa bên trong đầu gối của bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tập thể dục các cơ xung quanh nó. Một cách hiệu quả để thực hiện việc này là tập thể dục bóng rổ.
Ngồi trên ghế và đặt một quả bóng rổ giữa đùi bên trong của bạn trên đầu gối của bạn. Nhấn đầu gối và đùi của bạn với nhau để bóp quả bóng. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về thời gian thực hiện bài tập này.
Thể dục nhịp điệu Không có Tác động
Chuyển từ thể dục nhịp điệu cao hoặc thậm chí thấp - tác động đến đầu gối của bạn, chẳng hạn như bơi lội. Việc thu thập dữ liệu trước là đột qu fastest nhanh nhất và phổ biến nhất, và một tập luyện hiệu quả nếu bạn bị viêm dây chậu do dị ứng với sự căng thẳng của dây chằng. Để thực hiện việc thu thập thông tin, bạn sẽ phao xuống và đá hai chân sau lưng bạn khi một cánh tay kéo về phía trước, ngón tay cái xuống và vòm xuống dưới nước hướng về phía bạn khi cánh tay kia lùi về phía sau. Mỗi cánh tay cử động theo chiều ngược lại và quay lại theo một chuyển động tròn khi bạn xoay đầu để hít thở khi cánh tay của bạn chạm tới phía sau bạn. Đầu gối của bạn uốn cong nhẹ và cánh tay của bạn làm hầu hết các công việc.
Hẹp Tăng cường
Hàm đàn hồi yếu không thể hỗ trợ đầu gối của bạn và nhiều hơn nữa tải được chuyển sang gân. Do đó, tăng cường gân cổ tử cung là một phần của điều trị viêm gân. Để tăng cường chúng, mặc trọng lượng mắt cá trên chân xấu của bạn trong khi nằm bụng. Bắt đầu với chân của bạn thẳng trên sàn nhà. Đuôi gối cho đến khi bạn gạt vuông góc với sàn nhà. Nâng chân lên trần nhà trong khi vẫn giữ đầu gối của bạn. Điều này được gọi là mở rộng hông. Bạn sẽ cảm thấy dây chằng và gân kheo.
Tắc kép giãn>
Đuôi quồng cứng làm cho gân yếu hơn. Ngay cả khi bạn tập luyện gân kheo, quadriceps chặt chẽ ngăn cản chức năng của gân kheo, làm cho công việc của bạn trở nên trơn tru hơn, kể cả pes anserinus của bạn.Mở rộng quadriceps của bạn để giảm căng thẳng. Đứng lên và kéo mắt cá chân về phía mông của bạn để kéo quadricep của chân cong của bạn. Giữ cho 20 giây và sau đó chuyển sang bên.
