Bệnh lý cơ tủy thắt lưng, là một tình trạng bệnh lý trong đó dây thần kinh cột sống bị nén hoặc kích thích. Các triệu chứng của bệnh rát thắt lưng sẽ khác nhau tùy thuộc vào gốc rễ thần kinh bị nén, tuy nhiên sciatica là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh rát thắt lưng (lumbar radiculopathy). Các triệu chứng thông thường bao gồm đau xuất phát từ chân sau thấp hơn, phản xạ mất mát, tê cơ hoặc yếu. Tình trạng này có thể gây ra bệnh thoái hóa, một đĩa đệm thoát vị hoặc tá tuỷ sống. Bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn sẽ đề nghị một số bài tập làm ổn định cột sống, giảm bớt áp lực cột sống và giảm đau và khó chịu.
Video trong Ngày
Khay mở rộng phía trên.
Một đĩa đệm thoát vị hoặc phồng có thể nén một gốc rễ thần kinh hoặc thần kinh sụn dẫn đến đau dữ dội phát ra từ lưng dưới đến chân dưới. Các bài tập kéo dài có thể giảm bớt áp lực lên gốc rễ thần kinh và giảm đau và khó chịu liên quan. Bắt đầu bằng cách nằm trên dạ dày của bạn. Khóa các ngón tay của bạn và đeo tay vào sau lưng dưới. Nâng đầu và ngực ra khỏi mặt đất và giữ vị trí này trong 5 giây. Tăng dần dần dần khoảng 20 giây và thực hiện 8 đến 10 lần lặp lại bài tập này.
Total Back Stretch
Tổng số mục tiêu trở lại mục tiêu làm chặt chẽ cơ bắp, nới lỏng chúng và làm giảm áp lực lên gốc rễ thần kinh. Bắt đầu bằng cách nằm trên một bề mặt phẳng. Bend cả hai đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Đặt hai tay đằng sau đùi của bạn. Mang đầu gối của bạn vào ngực và mang cơ thể trên của bạn về phía trước. Thực hiện một bộ 10 lần lặp đi lặp lại càng nhiều càng tốt trong một ngày mà không bị quá trán và gây ra nhiều thiệt hại.
Mũi căng thẳng Piriformis
Một cơ hẹp hoặc có thể co bóp có thể dẫn đến chứng rò rĩ thắt lưng và các triệu chứng rốn. Kéo dài cơ ở lưng, gân và mông có thể làm giảm áp lực lên gốc rễ thần kinh nén và giảm các triệu chứng liên quan.Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn. Bend chân bị ảnh hưởng của bạn và đặt cả hai tay đằng sau đùi chân bị ảnh hưởng của bạn. Kéo đầu gối bị ảnh hưởng xuống ngực và giữ vị trí này trong 30 giây. Trở lại chân của bạn đến vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này 10 lần nữa.
