Trong khi không có đài phun nước thanh thiếu niên, hoạt động tích cực có thể giúp người cao niên cảm thấy trẻ hơn tuổi của họ. Chừng nào những người trên 70 tuổi được bác sĩ của họ giải phóng, tập thể dục vừa phải có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Người cao niên nên cố gắng tập luyện cân bằng bao gồm hoạt động hiếu khí, tập luyện sức mạnh và cân bằng và các bài tập linh hoạt. Giữ các lợi ích tích cực của sức khoẻ thể chất, tình cảm và tinh thần của người cao niên. Hoạt động thể lực của người trên 70 tuổi nên được giám sát chặt chẽ bởi một chuyên gia y tế vì người cao niên có nguy cơ cao hơn cho các biến chứng.
Video trong ngày
Thể dục nhịp điệu thấp
Nhiều hoạt động hiếu khí thấp phù hợp với những người trên 70 tuổi, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe đạp. Người cao niên có thể tìm thấy chỗ ngồi thấp và nằm gọn của một chiếc xe đạp đứng yên thoải mái hơn và an toàn hơn để vận hành hơn là mô hình thẳng đứng. Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người cao niên tham gia tập thể dục đẩy nhịp tim của họ vào phạm vi từ 55 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của họ trừ đi từ 220. Đối với những người yếu đuối hoặc đã ngồi yên, hãy cố gắng cho phần dưới của dải nhịp tim mục tiêu.
Huấn luyện sức mạnh có thể chống lại tổn thương cơ điển hình xảy ra khi tuổi cao và có thể làm giảm nguy cơ ngã và xương gãy. Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, sự gia tăng sức mạnh cơ bắp của người lớn tuổi có thể đạt được chỉ trong ba đến bốn tháng tập luyện chống đỡ nhất quán. Trọng lượng của tay và dải kháng là những hình thức huấn luyện sức khoẻ an toàn và hiệu quả cho người cao niên. Pilates và Tai Chi giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi, tăng cường kỹ năng cân bằng và cải thiện phạm vi chuyển động.
Điều quan trọng là người cao niên phải duy trì tính linh hoạt và cân bằng tốt để giảm nguy cơ té ngã. Yoga và tai chi là các hình thức tập luyện nhẹ nhàng xuất sắc giúp tăng tính linh hoạt và cân bằng. Yoga và tai chi cũng giúp tăng cường nhận thức và tập trung tinh thần, có thể làm giảm nguy cơ ngã và chấn thương. Các bài tập và bài tập có thể được sửa đổi để phù hợp với những hạn chế về thể chất. Những nguyên tắc này có thể cải thiện sự tự tin của người cao niên trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn và độc lập.
Các khuyến cáo và mối quan tâm
