Bàn tay của bạn là một phần không thể tách rời của hoạt động hàng ngày và có thể tỏa đau như kết quả của thương tích, sử dụng quá mức hoặc điều kiện tay - bao gồm viêm khớp, viêm dây chậu và hội chứng ống cổ tay. Mặc dù bạn nên luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang trải qua cơn đau, các bài tập có thể giúp làm giảm đau khớp, khớp ngón tay cái và đau khớp.
Video trong ngày
Bài tập ngón tay cái
Việc uốn cong ngón tay cái - hành động làm giảm góc khớp của khớp ngón tay được thiết kế để tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động trong ngón tay cái của bạn sau khi đau hoặc thương tích. Ngồi trên bàn và đặt bàn tay lên bàn để ngón tay màu hồng của bàn tay bị ảnh hưởng chạm vào bàn. Các ngón tay của bạn nên chạm vào nhau và ngón cái của bạn phải được mở rộng hoàn toàn - theo như bạn có thể thoải mái kéo dài nó. Từ từ uốn ngón tay cái của bạn qua lòng bàn tay theo hướng ngón tay màu hồng của bạn. Bend cả hai khớp trong ngón tay cái của bạn khi bạn làm điều này. Một khi bạn đã nhúm ngón tay cái của bạn càng xa càng tốt, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Làm vòng tròn đơn giản bằng cổ tay của bạn có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn và giảm đau do xương trapezium của bạn - xương ở đáy đầu tiên của bạn kết nối gần khớp cổ tay của bạn. Bắt đầu bằng cách làm cho một nửa vòng tròn bằng cách sử dụng cổ tay bị ảnh hưởng của bạn. Di chuyển cổ tay của bạn sang trái và sang phải. Một khi bạn đã có thể tăng thành công phạm vi chuyển động trong cổ tay của mình, hãy bắt đầu tạo vòng tròn hoàn chỉnh. Tạo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ cũng như ngược chiều kim đồng hồ. Hoàn thành bài tập này trong vài phút một lần, ba lần mỗi ngày.
Bong bóng tennis có thể giúp củng cố cổ tay cũng như tay và ngón tay của bạn. Nếu không có bóng tennis, sử dụng một quả bóng cao su nhỏ có kích thước bằng với quả bóng tennis. Đặt quả bóng tennis vào lòng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn. Nắm các ngón tay của bạn - kể cả ngón tay cái của bạn - xung quanh quả bóng. Bóp bóng quần vợt càng chặt càng tốt. Không bao giờ vắt đến mức bạn đang gặp đau. Giữ chặt này trong 5 giây. Thư giãn và lặp lại bài tập này 10 lần.
Ngón tay nâng lên
