Viêm dây thần kinh sau mổ là một tình trạng gây đau đầu mãn tính và đau ở phần sau của đầu và cổ do kích ứng dây chằng chẩm. Đau thường có một chu kỳ theo chu kỳ của đau-co thắt-đau, đi từ chân của cổ và đầu của bạn, sang hai bên và phía trước của đầu của bạn. Liệu pháp trị liệu, trị liệu bằng liệu pháp xoa bóp và steroid là những hình thức điều trị phổ biến cho chứng đau chẩm. Một số bài tập cũng có thể cung cấp cứu trợ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử các bài tập này.
Video trong Ngày
Cổ Cổ căng
Ngồi trên ghế thẳng lưng với đầu và cổ theo cột sống. Đặt con trỏ và ngón giữa của tay phải lên cằm. Đẩy cằm của bạn trở lại nhẹ nhàng, như thể bạn đang cố gắng tạo ra một cằm đôi. Giữ miệng của bạn đóng. Cố di chuyển đầu của bạn về phía sau bức tường phía sau bạn. Bạn nên cảm thấy một căng dọc theo sau và hai bên của cổ và cơ sở của hộp sọ của bạn. Giữ căng trong vài giây, rồi thả ra.
Xoay cổ
Ngồi trên một cái ghế hoặc đứng bằng cổ và đầu theo cột sống. Từ từ xoay đầu sang phải, giữ đầu thẳng, kéo dài đến mức bạn có thể không đau đớn hoặc căng thẳng. Nhìn qua vai phải và giữ khoảng vài giây. Mang đầu của bạn trở lại trung tâm và xoay đầu của bạn sang trái, nhìn qua vai trái của bạn. Giữ căng trong vài giây và quay đầu trở lại trung tâm. Lặp lại đoạn này vài lần mỗi ngày.
Savasana
Việc thư giãn và nghỉ ngơi thường được khuyến cáo cho những bệnh nhân bị đau chẩm. Savasana là một hình thái yoga phục hồi có thể tạo ra sự thư giãn sâu và giảm đau cổ và nhức đầu, đặc biệt khi được thực hiện với sự hỗ trợ đầu thích hợp, chẳng hạn như một cái chăn gấp hoặc gối thấp. Nằm trên lưng và đặt gối hoặc chăn xếp dưới đầu của bạn. Bạn có thể sử dụng một túi mắt trên đôi mắt của bạn để thư giãn thêm. Hãy để đôi chân của bạn nghỉ ngơi ở vị trí tự nhiên và đặt tay lên hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thư giãn trong tư thế này trong 30 phút.
