Một loạt các tình trạng bệnh lý có thể gây tê trên ngón tay vào ban đêm. Hội chứng ống cổ tay, thần kinh bị chèn ép và viêm khớp là những thủ phạm phổ biến nhất. Trong khi tập thể dục có thể giúp giảm tê ban đêm, thuốc, splints và điều trị ban ngày cũng đóng một vai trò trong điều trị các triệu chứng trong khi bạn ngủ.
Video trong ngày
Uốn
Khi dây thần kinh bị chèn ép hoặc bị mắc kẹt bên dưới khuỷu tay của bạn, nó có thể gây ra ngón tay và ngón giữa để tê liệt. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, giữ thẳng tay khi bạn ngủ giữ cho dòng chảy của máu di chuyển và ngăn ngừa sự tê liệt. Uốn bài tập trong ngày cũng làm giảm các triệu chứng. Bạn nên giơ cánh tay ra thẳng với lòng bàn tay của bạn đối mặt với trần nhà và quấn ngón tay của bạn lên trên cánh tay của bạn. Giữ một vài giây và sau đó thả ra, kéo ngón tay của bạn xuống xuống sàn khi bạn uốn khuỷu tay về phía cơ thể.
Kéo dài
Các dây thần kinh ảnh hưởng đến ngón tay của bạn mở rộng cánh tay của bạn. Bạn có thể mở rộng các móng của bạn để mở đường hầm qua đó dây thần kinh của bạn đi qua để có được ngón tay của bạn bằng cách kéo dài lên cổ của bạn. Bắt đầu bằng cách giơ cánh tay ra phía bạn với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Nhấc ngón tay lên rồi xoắn cánh tay để lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Với cánh tay của bạn vẫn mở rộng, kéo cổ của bạn ra khỏi cánh tay của bạn và giữ căng cho một số 10, phát hành và lặp lại ba lần.
Tăng cường
Các bài tập tăng cường có thể làm giảm sự tê liệt bằng cách xây dựng các cơ hỗ trợ cánh tay và bàn tay của bạn. Giảm áp lực lên dây thần kinh và ống cổ tay bằng cách nâng cân miễn phí. Bạn không cần phải nâng số lượng lớn trọng lượng để tăng cường cánh tay và bắp tay để nhận thấy sự khác biệt. Sử dụng 1 hoặc 2 lb. dumbbells cho ba bộ 10 lần lặp lại mỗi ngày có thể cung cấp cho cánh tay của bạn đủ hỗ trợ mà bạn có thể gõ cho giờ mà không cần nghỉ ngơi trên tay ghế của bạn armrests ví dụ. Làm ngồi-up và pushups để tăng cường cốt lõi của bạn để hỗ trợ phần trên cơ thể của bạn. Sức mạnh cốt yếu có thể dẫn đến tư thế nghèo nàn, có thể khiến dây thần kinh bị chèn ép và làm cho ngón tay của bạn tê liệt.
Timing
Trong ngày, bạn nên dừng hoạt động lặp lại gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như đánh máy hoặc chuyển động ngón tay nhỏ khác. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên để thực hiện các bài tập kéo dài và uốn cong. Theo MedlinePlus, thời gian hiệu quả nhất để thực hiện bài tập của bạn là sau khi tắm nóng hoặc vòi hoa sen khi dây thần kinh và cơ bắp của bạn nóng lên và mất. Không được tập thể dục nếu bạn đang bị viêm, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và gây ra thêm thương tích.
