Nếu bạn đã từng bị co thắt cơ ở lưng, bạn biết đó có thể là một kinh nghiệm suy nhược. Một co thắt cơ là sự co lại không mong muốn của các sợi cơ. Các cơn co thắt ở lưng có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm cơ lưng hoặc gân kheo, cơ lưng yếu, cơ bụng yếu hoặc các dòng cơ. Hầu hết các trường hợp giải quyết riêng của họ với một chút nghỉ ngơi, nhiệt, thuốc chống viêm không steroid, giãn cơ và một số nhẹ nhàng kéo dài.
Video trong ngày
Vòng tay đầu gối
Tập thể dục này trải dài các cơ lưng và hông của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Đưa chân phải lên ngực. Đặt hai tay đằng sau đùi của bạn và kéo chân của bạn gần ngực hơn; giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại ba đến năm lần trên mỗi chân. Ngoài ra, kéo cả hai chân lên cùng một lúc.
Trunk Rotations
Tập thể dục lưng và hông của bạn với vòng tua. Nằm trên lưng của bạn với chân của bạn uốn cong ở đầu gối - với đầu gối của bạn chạm vào, và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà - với bàn chân chạm vào. Hợp cơ bụng của bạn và từ từ đưa đầu gối của bạn ở bên phải càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí này trong ba đến năm giây. Từ từ đưa chân của bạn sang bên trái, và giữ cho ba đến năm giây.
Làm 5 đến 10 lần lặp lại ở mỗi bên. Nhớ giữ chân lại khi bạn di chuyển chúng từ bên này sang bên kia, và giữ chân trên sàn nhà. Phía sau của bạn sẽ vẫn không thay đổi trong quá trình tập thể dục này, vì chuyển động xoắn đến chủ yếu từ hông của bạn.
Các phần mở rộng bị đẩy trở lại
Các phần mở rộng ngược lại không dùng lại được sử dụng để tăng tính linh hoạt của lưng dưới của bạn. Nằm xuống. Với khuỷu tay của bạn trên sàn, nâng cơ thể trên của bạn xuống sàn. Đặt tay lên sàn, và nâng toàn bộ bụng của bạn khỏi sàn nhà trong khi tay của bạn đang thẳng. Ở vị trí này, vòm xương sống lưng của bạn hơi lùi về phía sau lưng, kéo dài phần lưng dưới của bạn. Giữ trong 30 giây và lặp lại ba lần.
Hamstring Stretch
Hamstring cơ bắp, nằm ở lưng đùi của bạn, kéo trên lưng của bạn khi họ được chặt chẽ hoặc không linh hoạt. Hành động kéo này có thể khiến cơ lưng bạn co thắt lại. Các vết mổ cẳng chân có thể làm giảm căng thẳng tới phần dưới lưng của bạn và ngăn ngừa co thắt.
Để thực hiện bài tập này, ngồi xuống sàn và mở rộng chân phải lên trước mặt cơ thể. Bend chân trái của bạn để đáy chân của bạn chạm vào đùi phải của bạn. Nắn tay ra và nghiêng về phía chân phải của bạn càng lâu càng tốt. Giữ vị trí này trong 15 giây. Thực hiện ba lần lặp lại trên mỗi chân.
