Bên trong đầu gối được gọi là bên cạnh trung gian, và ban nhạc của mô ở bên kia được gọi là dây chằng bên trong trung gian, hoặc MCL. Đau ở đầu gối của bạn rất có thể có nghĩa là bạn đã làm trầm trọng thêm MCL của bạn. Nếu đau là nhỏ, bạn có thể giúp điều trị nó bằng cách làm các bài tập chỉnh sửa mà tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video của Ngày
Chụp Quadroiceps Isometric Hold
Tập thể dục đồng thời bao gồm chuyển động trong khớp. Đơn giản chỉ cần đặt, bạn co lại một cơ và giữ nó trong một thời gian dài. Đây là một lựa chọn tốt khi bạn làm đau đầu gối của bạn lần đầu tiên và không muốn làm trầm trọng thêm cơn đau.
Tứ chi của bạn, hoặc quadriceps, là những bắp thịt lớn ở phía trước đùi của bạn xuống đến đầu gối của bạn. Để làm một cái giữ đồng vị, ngồi trên sàn với chân của bạn mở ra thẳng và bàn tay của bạn ở hai bên của bạn. Bóp mạnh quads của bạn mạnh mẽ và giữ cho năm đến 10 giây. Từ từ giải phóng sự co lại và lặp lại.
Hamstring Isometric Hold
Các hamstrings chống lại các quadriceps ở mặt sau của bắp đùi của bạn. Chúng tạo ra sự uốn cong gối, xảy ra khi bạn cúi đầu gối về phía sau và đẩy gót chân của bạn về phía mông. Để làm một cái giữ đồng vị, ngồi trên ghế và mở rộng chân ra thẳng với gót chân của bạn là trên sàn nhà. Héo đầu gối của bạn và áp lực với gót chân của bạn. Một khi bạn cảm thấy co lại mạnh mẽ trong hamstrings của bạn, giữ cho năm đến 10 giây. Từ từ phóng thích và lặp lại cho một bộ reps, và chuyển đổi bên.
Ghế Ghế
Ghế là một bài tập tập yoga tương tự với đầu gối đầu gối, nhưng bạn không di chuyển một cách lặp lại. Để bắt đầu, hãy đứng bằng đôi chân của bạn về khoảng cách giữa hai bên hông và kéo cánh tay của bạn lên trên đầu với lòng bàn tay đối diện nhau. Giữ thẳng lưng và nghiêng chặt, hạ thấp bản thân bằng cách uốn đầu gối. Nếu bạn có thể, dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Nếu không, dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy không thoải mái trong đầu gối. Giữ vị trí này trong 30 đến 45 giây, và từ từ đứng lên.
Kháng gai ban đầu khớp gối
Tập thể dục gập gối nằm để tập gập gối của bạn từ vị trí nghiêng xuống sàn. Trước khi bạn nằm xuống, buộc chặt một đầu của một dải kháng xung quanh chân ghế sofa và đầu kia quanh chân phải của bạn. Nằm xuống sàn nhà. Giữ đùi của bạn vẫn còn, uốn cong đầu gối của bạn và di chuyển gót chân của bạn trở lên càng nhiều càng tốt. Giữ cho một giây, từ từ thấp hơn ban nhạc, và lặp lại. Một khi bạn đã hoàn thành một bộ, chuyển sang bên.
Mở rộng đầu gối ngồi
Ngồi đầu gối ngồi làm cho quads của bạn với sự hỗ trợ của dải kháng. Đong chặt một đầu của ban nhạc vào chân sau của ghế và đầu kia quanh chân phải của bạn.Ngồi trên ghế và nhấc chân lên khỏi sàn. Đứng thẳng chân, dừng ngay trước khi khóa đầu gối của bạn. Từ từ hạ thấp chân xuống, giữ chân khỏi sàn. Lặp lại cho một bộ reps, và chuyển đổi bên.
