Các bắp thịt cơ bắp được đặt tên dựa trên bao nhiêu phần mà chúng bao gồm. Những cơ này thực sự được gọi là biceps brachii, có nghĩa là cơ hai đầu của cánh tay. Hai đầu cơ, hoặc các bộ phận, là đầu bên trong và bên ngoài. Bạn có thể chọn phần nào để tập trung trong suốt quá trình luyện tập của bạn với một vài thủ thuật thao tác gọn gàng. Ghi nhớ rằng bạn luôn luôn làm việc, nhưng chỉ tập trung nhiều căng thẳng vào đầu bằng các kỹ thuật này.
Video trong ngày
Barbell Curl
Thanh cuộn bụng là thịt và khoai tây của bất kỳ chế độ tập luyện cánh tay nào. Các nhà Bodybuilders coi bài tập này như một phần chủ yếu để xây dựng khối lượng của bắp tay trong và ngoài. Và bạn cũng có thể làm như vậy. Đơn giản chỉ cần nắm một barbell với cả hai tay trong một grip underhanded và đứng thẳng với barbell treo ở phía trước của bắp đùi của bạn. Từ vị trí bắt đầu này, uốn cong cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt và bóp bắp tay của bạn càng khó càng tốt. Đừng nín thở. Hít thở trên đường lên và sau đó thở ra trên đường xuống. Làm ba bộ 10 đến 15 reps này và bất kỳ bắp tay khác tập thể dục trong thói quen của bạn. Không được vượt quá ba bài tập bắp tay bên trong và bên ngoài mỗi lần tập thể dục.
Đi xa hoặc đi về nhà
Được rồi, vì vậy bạn biết rằng lọn tóc lộn xộn là vị vua cho việc xây dựng bắp tay. Nhưng, có nhiều điều này hơn. Nếu bạn muốn có được những bắp tay bên trong chịu nhiều hơn khối lượng công việc, sau đó lựa chọn một tay cầm rộng hơn. Đi càng rộng như bạn thoải mái có thể. Điều này có nghĩa là nếu tay bạn đang ở cuối đầu chuông và bạn vẫn cảm thấy thoải mái trong khi làm cong, sau đó bằng tất cả các phương tiện sử dụng tay cầm rộng này. Thông điệp lấy đi ở đây là sự kìm chặt của bạn, thì càng tốt. Nhưng, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, sau đó giảm khoảng cách của tay bạn.
Xuống Dumbbell Curls
Để sử dụng kỹ thuật cuối cùng này sang cấp độ tiếp theo, bạn nên đặt khuỷu tay của bạn phía sau đường ngực của bạn. Bạn không thể làm điều này với một barbell, vì vậy bạn sẽ cần một đôi tạ. Bạn cũng cần một chiếc ghế góc nghiêng góc độ khoảng 45 độ để bạn có thể nằm lại và lấy khuỷu tay của bạn trở lại phía sau thân hình của bạn.Bài tập này được gọi là curl nghiêng nghiêng và ảnh hưởng của nó đối với bắp tay bên trong là sự giãn nở gia tăng trong phạm vi chuyển động. Giai đoạn nhiều hơn kích hoạt cơ nhiều hơn. Và kích hoạt cơ bắp tay bên trong sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn theo thời gian.
