Hãy tưởng tượng khớp hông của bạn như một cốc phù hợp với quả bóng trên cây gậy. Quả bóng có thể xoay quanh cốc để tạo thuận lợi cho chuyển động - trong trường hợp khớp hông, cử động như đi bộ và đá. Nếu bạn trải nghiệm chứng loạn sản hông, ổ cắm hông của bạn - cốc - không hoàn toàn bao gồm phần đính kèm của quả bóng. Các rối loạn hông gây áp lực lên khớp hông và có thể gây ra các triệu chứng đau và viêm khớp. Để giảm thiểu các triệu chứng này, bạn có thể thực hiện các bài tập để khôi phục phạm vi chuyển động.
Video trong Ngày
Hip Abduction
Các cuộc tập trận bắt cóc liên quan đến việc nâng chân ra khỏi cơ thể. Điều này tăng cường các cơ hoạt động trên hông để cung cấp sự ổn định và sức mạnh lớn hơn. Bao bọc một vòng đai chống lại mắt cá chân và chỉ chân phải sang một bên. Từ từ nhấc chân lên cao như bạn có thể không đau; không đẩy đến mức căng cơ. Giữ cho ba đến năm giây, sau đó hạ thấp chân. Lặp lại 10 lần, sau đó giảm xuống còn lại trong 30 giây. Chuyển sang chân đối diện và lặp lại bài tập.
Nằm gập căng hông
Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn kéo dài. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía thân mình, quấn cánh tay quanh đầu gối để hỗ trợ. Cố giữ chân trái càng thẳng càng tốt. Giữ khoảng này trong 15 đến 30 giây, sau đó nhả đầu gối. Lặp lại bằng cách kéo chân trái về phía ngực. Hoàn thành bài tập bằng cách lặp lại ba lần trên mỗi chân.
Chân nâng chân
Tập thể dục này liên quan đến việc xoay chân và nâng nó lên để làm việc các cơ hông bên trong. Rẽ ngón chân ra ngoài, để bàn chân của bạn được hướng ra xa nhau. Từ từ nhấc chân trái lên phía trên, uốn cong ở đầu gối. Không nâng chân cao hơn chiều cao hông. Giữ ở điểm cao nhất mà bạn có thể thoải mái kéo dài trong ba đến năm giây, sau đó hạ thấp chân xuống đất. Lặp lại 8 đến 10 lần, sau đó thực hiện trên chân đối diện. Mặc dù các bài tập tim mạch như bơi lội và đi bộ có thể giúp bạn duy trì trọng lượng và thách thức trái tim và phổi, các bài tập khác có thể quá khó đối với những người có chứng loạn sản hông. Chúng bao gồm các môn thể thao chạy và va đập mạnh như bóng đá. Các bài tập khác, chẳng hạn như đi bộ, tennis hoặc đi xe đạp, cũng nên được thực hiện ở mức độ vừa phải bởi vì chúng đặt một mức độ căng thẳng lên khớp hông. Không được sử dụng các bài tập này làm phương tiện tập thể dục chính của bạn.
