Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ cho thấy 60 đến 80 phần trăm số người trải qua cơn đau lưng dưới trong cuộc đời của họ. Phụ nữ mang thai không phải là ngoại lệ đối với chứng đau lưng hoặc các đĩa đệm thoát vị. Các ổ đĩa thoát vị ở phụ nữ có thai được gây ra bởi áp lực quá cao đặt phía sau - thường là phần lưng dưới. Các bài tập về sau có thể giúp làm giảm bớt đau đớn và áp lực do một đĩa đệm thoát vị thậm chí nếu bạn mang thai trong 16 tuần.
Video trong Ngày
Nghiêng nghiêng Pelvic
Các bài tập nghiêng ở vùng chậu giúp giảm bớt đau lưng đồng thời tăng cường cơ lưng và cơ bắp. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong để bàn chân của bạn có thể nghỉ ngơi trên sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn ở dưới lưng dưới của bạn, nơi bạn nhận thấy một khoảng trống giữa sàn và lưng của bạn - nhỏ của lưng. Từ từ làm chặt các cơ bụng và làm phẳng phần dưới của lưng của bạn xuống đất. Giữ vị trí này trong 5 giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Các bài tập Kegel có thể giúp củng cố nền sàn chậu của bạn và giảm bớt đau ở vùng lưng dưới của bạn. Để tập thể dục các vùng chậu, hãy từ từ làm chặt các cơ trong vùng âm đạo của bạn. Tránh đè bắp, mông và bụng dưới khi bạn hoàn thành bài tập này. Hãy để cơ bắp âm đạo của bạn làm tất cả các công việc. Cố gắng hết sức bằng cách giữ vững vị trí này trong 10 giây. Thư giãn và lặp lại bài tập này 10 lần.
Việc nâng cánh tay có thể giúp làm thẳng cột sống của bạn và giảm bớt sự đau đớn của một đĩa đệm thoát vị. Giả sử vị trí nghiêng xương chậu. Khi bạn hoàn thành độ nghiêng xương chậu, nâng cánh tay lên không khí để chúng hoàn toàn khớp với cột sống của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Từ từ hạ cánh xuống đất và lặp lại. Hoàn thành 10 lần.
Chân nâng cao
