Hallux rigidus là một tình trạng do viêm khớp ở gốc ngón chân. Tình trạng này dẫn đến sự thúc giục xương dẫn đến việc không có khả năng uốn cong ngón chân cái của bạn khi đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động khác. Hallux rigidus có thể gây đau khi đi bộ, sưng, và không thể di chuyển ngón chân cái lên xuống. Kiểm tra với bác sĩ để xác định liệu các bài tập này có phù hợp với tình trạng của bạn hay không.
Video trong Ngày
Bài tập ức chế / mở rộng
Bài tập này được thiết kế để giúp khôi phục lại phạm vi chuyển động của khớp và giúp giảm bớt cơn đau. Xếp ngón chân cái của bạn ở vị trí thích hợp và sử dụng tay để uốn cong ngón chân lên và xuống. Trượt chân bị ảnh hưởng lên đầu gối khác và bắt đầu ngón chân di chuyển lên. Giữ mỗi uốn cong của ngón chân của bạn trong 30 giây.
Bắt cóc / kích thích
Việc bắt cóc / kích thích là một loạt chuyển động có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn không mang giày. Trải rộng ngón chân của bạn rộng như họ có thể đi mà không cần sự trợ giúp. Nhấn ngón chân của bạn lại với nhau. Giữ mỗi vị trí từ 10 đến 15 giây. Lặp lại theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu điều này không hiệu quả như bạn muốn, bạn có thể sử dụng bàn tay của bạn để giúp thực hiện các chuyển động bằng cách lấy phần cuối của ngón chân cái và di chuyển nó về phía trước và xa các ngón chân khác của bạn.