Sự biến dạng của Haglund là một tình trạng đặc trưng bởi sự biến dạng xương ở mặt sau gót chân và kích thích các mô mềm liên quan. Trong một số trường hợp, tình trạng này xuất phát từ sự ức chế bất thường trong gân Achilles, chạy từ cơ bắp đến xương gót chân của bạn. Nếu điều này là đúng cho bạn, bạn có thể có khả năng làm giảm sự biến dạng của Haglund với sự trợ giúp của một số bài tập gân Achilles.
Các lựa chọn phổ biến để nới lỏng Achilles của bạn bao gồm các trải dài của bê, có thể tập trung vào hoặc duy nhất của bạn hoặc cơ bắp thịt dạ dày; khăn tay cầm, mà yêu cầu bạn phải nắm bắt và nâng một chiếc khăn với các ngón chân của bạn; khăn trải dài, đòi hỏi bạn phải ngồi trên mặt đất một vòng lặp một chiếc khăn trên dưới chân của bạn; và kéo dài cho các fascia đáy chân dưới chân của bạn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để được hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập này.
Các bài tập để phòng ngừaBạn cũng có thể sử dụng các bài tập gân Achilles để giúp ngăn sự biến dạng của Haglund khỏi sự hình thành ở nơi đầu tiên. Các bước bổ sung sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự khởi đầu của Haglund bao gồm tránh chạy trên dốc hoặc trên bề mặt cứng, mang giày có hỗ trợ vòm hoặc các thiết bị hỗ trợ khác, mang giày phù hợp với bạn và tránh đeo máy bơm, giày cao gót hoặc giày dép khác với mặt sau cứng. Nếu bạn hồi phục từ các triệu chứng của Haglund, các bài tập gân Achilles và những bước bổ sung này cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa sự tái phát triệu chứng.
Các phương pháp điều trị khác
Các phương pháp điều trị bổ sung cho biến dạng của Haglund bao gồm các ứng dụng thường xuyên của băng hoặc nguồn lạnh khác, thuốc chống viêm không cần toa, tạm dừng chân tạm thời bằng liệu pháp vật lý siêu âm.Bạn cũng có thể chuyển sang giày mềm hoặc không có lưng, đeo gót nâng, đeo miếng đệm gót chân hoặc sử dụng vòm. Nếu những bước này không cải thiện triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về các bài tập và các phương pháp điều trị khác cho biến dạng của Haglund.