Bụng đầu gối được coi là một chấn thương đầu gối nhẹ, trong đó một trong những dây chằng ở đầu gối bị căng quá. Các triệu chứng bao gồm sưng, đau và viêm. Một số bài tập có thể giúp tăng cường quadriceps và hamstrings - các cơ hỗ trợ đầu gối - và thời gian phục hồi tốc độ. Lưu ý rằng mặc dù bong gân không nghiêm trọng, nó vẫn cần được chăm sóc. Nếu không có hồi phục hoàn toàn, chấn thương này có thể dễ dàng tiến triển đến một chấn thương đầu gối nghiêm trọng hơn và làm suy nhược. Tham khảo nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ, chẳng hạn như một chuyên gia trị liệu vật lý, cho các bài tập cụ thể cho thương tích cụ thể của bạn.
Video trong Ngày
Cầu thang
Đầu gối uốn cong trên bậc thang hoặc bậc thang có thể giúp tăng cường cơ quạ, cơ đùi to lớn hỗ trợ khớp gối. Tập trung vào việc duy trì sự liên kết giữa đầu gối, hông và mắt cá khi bạn bước lên, và đảm bảo rằng bạn hỗ trợ mình với một thanh hoặc lan can. Để có được sự ổn định hơn, hãy thực hiện các bước nhảy lên trên đặt núm gối.
Bụng Trọng bụng
Ngồi dưới chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể kích hoạt mô quadriceps và cơ trơn trong khi đặt áp lực vừa phải vào dây chằng của đầu gối. Sử dụng một bức tường hoặc lan can để hỗ trợ, ngồi xổm xuống từ từ từ từ, sau đó trở lại để đứng vắt cơ khi bạn đi lên. Để tăng độ ổn định, hãy thực hiện trọng lượng cơ thể một nửa khi ngồi dựa lưng vào quả bóng kháng cự.
Chân và lõm
Đối với một bong đầu gảy đầu gối, phần mở rộng chân và đường cong chân cần được thực hiện mà không cần thêm trọng lượng. Ngồi trên giường hoặc bàn và mở rộng chân đầy đủ. Giữ cho một số năm sau đó từ từ thả chân của bạn trở lại. Lông có thể được thực hiện nằm trên dạ dày của bạn chỉ sử dụng trọng lượng của chân để đề kháng. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.
Phạm vi Motion và Cardio
Ánh sáng ánh sáng giúp làm cho đầu gối di chuyển và tăng lưu lượng máu lên khớp. Bộ dụng cụ tim mạch tối ưu để sử dụng nếu bạn bị trướng đầu gối là một chiếc xe đạp tĩnh. Giữ ghế xe đạp đặt khá cao nên phạm vi chuyển động của bạn vẫn còn tối thiểu.
