Thân thể của bạn được chia thành phần trên và dưới cùng, phải và trái, và phần trước và sau bởi ba mặt phẳng chuyển động cụ thể: ngang, mặt cắt ngang và mặt trước. Các bài tập bình thường bao gồm các chuyển động trên nhiều mặt phẳng. Hiểu được những chiếc máy bay này và kết hợp các bài tập cho mỗi người trong các bài luyện tập thường xuyên của bạn sẽ giúp bạn thiết lập và duy trì một kế hoạch tập luyện cân bằng để thúc đẩy sự cân bằng cơ bắp.
Video trong ngày
Đặt nó ở trạng thái trung tính
Trước khi bắt đầu các bài tập trên các mặt phẳng chuyển động khác nhau, điều quan trọng là bạn phải hiểu vị trí bắt đầu phổ quát, đó là được gọi là "cơ thể giải phẫu trung tính" hoặc "vị trí giải phẫu bắt đầu". Giữ vị trí này, đứng lên hoặc nằm ngửa với đầu gối thẳng, hai chân cùng nhau, ngón chân bạn tiến về phía trước, và vòng tay của bạn ở cạnh bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Mặt trước từ mặt
Mặt phẳng phía trước chia cơ thể của bạn thành phần trước và phần sau. Tuy nhiên, bất chấp tên của máy bay, các bài tập bạn thực hiện trên mặt phẳng bao gồm cả mặt đối mặt chứ không phải chuyển động trước và sau. Các phong trào bắt cóc và bắt cóc xảy ra trên mặt phẳng mặt trước. Nâng chân bên và tăng bên là các bài tập đào tạo chống lại bạn có thể thử trên mặt phẳng máy bay. Jumping jacks và side-to-side gallop là những ví dụ về bài tập tim mạch trên mặt phẳng chuyển động.
Đơn giản chỉ cần Sagittal
Máy bay mặt trời phân chia cơ thể của bạn thành các nửa trái và phải. Các bài tập có liên quan đến sự gập và sự giãn nở và chuyển động về phía trước và ngược lại xảy ra trên mặt phẳng sagittal. Biceps lượn và squats là cả hai ví dụ của các bài tập tập luyện sức mạnh trên mặt phẳng sagittal. Một bước đơn giản hoặc bước lùi, đi bộ, hoặc chạy là tất cả các bài tập tim mạch mà bạn có thể thử trên mặt phẳng sagittal của chuyển động.
Xuyên ngang Với một đường xoắn
Mặt phẳng phân chia cơ thể của bạn thành phần trên cùng và dưới cùng trong mặt phẳng ngang. Khi bạn thực hiện các động tác quay, bạn đang làm việc trên mặt phẳng chuyển động. Các bài tập có liên quan đến xoắn xảy ra trên máy bay này. Hãy thử xen kẽ các xáo trộn xiên hoặc xen kẽ luân phiên để bao gồm các bài tập trong thói quen của bạn đòi hỏi bạn phải làm việc trên mặt phẳng chuyển động.
