Cẳng tay của bạn gồm nhiều cơ co giãn và kéo dài tay và cổ tay. Bạn sử dụng các cơ này thường xuyên khi bạn viết, xoay một vợt quần vợt hoặc vận hành một bộ máy móc. Lạm dụng các cơ trong cẳng tay có thể dẫn đến tình trạng được gọi là viêm dây chằng. Khi bạn bị viêm dây chậu, các cơ bắp trong cánh tay sẽ bị kích thích và sưng lên, có thể giới hạn khả năng của bạn để làm việc với bàn tay của bạn hoặc tập thể dục.
Video trong Ngày
Căng Elbow
Căng cơ của cẳng tay giúp giảm đau và viêm. Để thực hiện, đứng ít nhất là một cánh tay dài từ tường. Bật nên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn phải đối mặt với bức tường. Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường, xoay tay để các ngón tay được chỉ xuống. Áp dụng áp lực lên tay bạn để làm sâu thêm phần căng của cẳng tay. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó lặp lại ba lần. Bạn có thể thực hiện việc này trong suốt cả ngày để giảm đau và căng thẳng.
Vòng nắm tay
Bóp hai cánh tay lên khuỷu tay và bắt đầu nắm đấm, cảm thấy cơ bắp tay thắt chặt. Quay cánh tay của bạn để tay bạn uốn cong về phía bạn. Điều này sẽ giúp bạn kéo dài phần sau của cẳng tay của bạn và một chút căng trong cánh tay phía trước của bạn. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, sau đó xoắn lòng bàn tay để tay bạn tránh khỏi cơ thể, kéo ngón tay lại về phía ngực. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại bước này 3-5 lần.
Vòng đệm được hỗ trợ
Ngồi trước bàn và đặt cẳng tay lên bàn bằng tay treo lủng lẳng trên bàn. Giữ trọng lượng 1 pound trong tay bị ảnh hưởng của bạn. Nâng bàn tay về phía cơ thể, đưa bàn tay của bạn về phía thân mình. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng tay không bị ảnh hưởng của bạn để hỗ trợ và nâng tay. Nếu tập thể dục quá đau khi cánh tay của bạn thẳng, bạn cũng có thể uốn cánh tay của bạn ở khuỷu tay của bạn. Từ từ hạ thấp bàn tay để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 15 lần, rồi thả trọng lượng trong một phút. Lặp lại cho hai bộ bổ sung.
Xăm ngược
Bài tập này giúp làm việc phía trước của cơ bắp tay. Sử dụng một máy cáp với một thanh cong hoặc light handweights được giữa 1 và 2 lbs. Đứng bằng đôi bàn chân rộng rãi và nắm lấy thanh hoặc trọng lượng với lòng bàn tay hướng xuống. Thẳng tay. Giữ bàn tay xuống, nhấc tay về phía ngực. Tập trung vào cẳng tay của bạn - không phải khuỷu tay - làm tất cả công việc. Lặp lại 10 lần. Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại cho hai bộ.
