Các bài tập và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp dạ dạ dày của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tắm nắng trong hai tuần thông qua tập thể dục khi bạn đang chơi thể thao dưới bụng nồi, bạn sẽ rất thất vọng. Các bài tập bụng hiệu quả nhắm mục tiêu đến abdominus trên và dưới và các xiên bên ngoài, chứ không phải các cơ hông uốn. Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới trong bất kỳ bài tập nào, hãy nghỉ ngơi.
Video trong ngày
Tập thể dục nhịp điệu
Không có số tiền ngồi hoặc ngồi tucks sẽ giúp làm phẳng bụng của bạn nếu nó vẫn còn lớp với chất béo. Bước đầu tiên của bạn, do đó, là bắt đầu một chương trình tập aerobic. Nếu bạn muốn thấy kết quả trong hai tuần, tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ ít nhất 60 phút hoặc tập thể dục cường độ cao như chạy bộ hoặc đạp xe tốc độ ít nhất 30 phút, 5 ngày trong tuần. Các hoạt động đốt calo hàng đầu khác bao gồm leo cầu thang, đào tạo hình elip và nhảy múa aerobic. Tuy nhiên, nếu bạn không hoạt động một thời gian, tốt nhất là bạn nên tập thể dục vừa phải như đi bộ trong hai tuần.
Trọng lượng đào tạo
Việc xây dựng chỉ cần một vài pound chất béo sẽ làm cho chất béo trở nên mờ đi mà không được hoan nghênh. Thêm tập luyện cân nặng vào tập luyện bụng phẳng bốn lần một tuần, cho cơ bắp nghỉ một ngày để hồi phục. Các bài tập cân nặng mà bạn có thể làm ở nhà để xây dựng cơ bao gồm push-up, lunges, squats và wall sits. Làm việc với tạ là một cách hiệu quả để xây dựng cơ trên cơ thể. Bạn cũng có thể giữ chúng trong tay của bạn để tạo ra hiệu ứng cơ bắp thêm khi tập thể dục dưới cơ thể như lunges.
Bài tập xe đạp
Khe nhỏ trên quả bóng
-> >
Khủng bố trên quả bóng ổn định Ảnh: Comstock / Comstock / Getty Images
