Bạn có thể đạt được một bụng phẳng, phẳng mà không có một gói sáu. Sự lặp lại của Situp được thực hiện không chính xác có thể gây ra một sự phồng lên sáu túi. Tập trung của bạn toning trên một cơ đặc biệt gọi là transversus abdominis. Frederic Delavier, tác giả của cuốn "Giáo dục Sức khoẻ của Phụ nữ", nói rằng cơ bụng chéo ngang qua là "nhóm bụng sâu nhất." Ông cũng nói, "các sợi tròn và ngang làm giảm đường kính vùng bụng khi chúng co lại." Ở đây nằm bí mật của một bụng phẳng phẳng. Các phong cách tập luyện khác nhau thực hiện các bài tập bụng ngang ngang với các ứng dụng và thuật ngữ khác nhau. Chọn yêu thích của bạn, hoặc làm tất cả.
Video của Ngày
Pilates Ép Nặng bụng
Thử phương pháp Pilates để làm phẳng bụng của bạn. Nằm trên lưng của bạn với hai cánh tay của bạn kéo dài trên đầu của bạn và hít vào. Hít thở và nén hoặc nhả nút bụng của bạn xuống phía cột sống của bạn như để làm phẳng lưng của bạn trên sàn nhà. Phối hợp một hơi thở ra bằng hơi thở với muỗng muỗng. Hít thở và thư giãn. Hơi thở và nén. Bạn có thể không cảm thấy như thể bạn đang làm việc chăm chỉ nhưng bạn đang có hiệu quả làm việc chính xác cơ bắp.
Hút ngược hậu môn bụng
quỳ xuống bàn tay và đầu gối. Vòng lưng của bạn hơi hướng lên phía trên như một con mèo trở lại. Giữ trung tính của bạn khi bạn hít phải. Thở ra và mang nút bụng lên phía cột sống. Hít thở và thư giãn. Thở ra và nâng lên. Tiếp tục phối hợp nén bụng với hơi thở hít thở. Cơ bụng chéo ngang của bạn đang kéo bụng của bạn vào và hình thành. Đây là một bài tập chậm nhưng hiệu quả.
Yoga nén bụng
Yoga cung cấp bài tập này ở một vị trí hơi khác. Kneel trên mặt đất ngồi trên gót chân của bạn. Giữ một xương sống cao và cổ dài. Cho phép cánh tay của bạn treo lên mặt của bạn. Đóng mắt và hít vào. Thở ra trong khi vẽ nút bụng và sườn sườn vào bên trong. Giữ thoải mái nhưng cao qua xương sống. Nói lại.
Kỹ thuật và Lợi ích Bổ sung
Nâng cao kinh nghiệm của bạn bằng cách bao gồm các hình ảnh hóa với các bài tập bụng của bạn. Mở rộng phổi và xương sườn của bạn ra bên ngoài như một chiếc đàn accordion để hút oxy vào sâu trong phổi của bạn. Cảm thấy các xương sườn nén trong khi bạn thở ra. Sử dụng kỹ thuật in-the-nose / out-the-mouth. Chú ý đến cảm giác chung về hạnh phúc mà bạn đạt được. Biết rằng bạn sẽ nhận được máu giàu oxy, tế bào khỏe mạnh hơn và nhiều năng lượng hơn từ các bài tập nén / thở bụng.
