sụn là một chất dẻo dẻo làm cho khớp của bạn để xương không chà xát với nhau. Sụn khớp gối có thể bị tổn thương theo những cách khác nhau. Một loại chấn thương sụn đầu gối là một rách rách. Meniscus là một phần lớn sụn được gắn vào dây chằng đầu gối của bạn. Một hình thức thiệt hại sụn đầu gối là việc mang đi của chất xảy ra khi bạn có viêm xương khớp. Cả hai thương tích ở đầu gối đều có thể được điều trị bằng cách tập thể dục dưới sự giám sát của bác sĩ để giúp lấy lại được sức mạnh và sức mạnh.
Video trong Ngày
Flex và Mở rộng
Chấn thương sọ đầu gối có thể tạo ra xung quanh khớp, có thể giới hạn phạm vi di chuyển của bạn. Flex và mở rộng bài tập có thể kiểm soát cả hai sưng và giúp bạn lấy lại được tính di động của khớp theo thời gian.
Ngồi trên ghế - nếu bàn chân chạm đất khi bạn ngồi, nâng chân lên để chân không chạm vào. Bend đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt, nhẹ nhàng, và sau đó mở rộng chân của bạn để hoàn thiện nhất để hoàn thành một lần lặp lại. Hãy thoải mái khi di chuyển nếu cảm thấy đau. Làm việc lên đến ba bộ từ 10 đến 20 lần lặp lại mỗi ngày khi đau của bạn giảm xuống.
Heel Slide
Heel slide giúp tăng cường cơ bắp đùi, cũng như tăng cường đầu gối sau chấn thương sụn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thêm sức đề kháng cho bài tập này bằng cách thực hiện nó trên sàn trải thảm hoặc sàn gỗ với chân trần; nhưng ngay lập tức sau chấn thương của bạn, đi theo con đường của sức đề kháng ít nhất là bạn đang chữa bệnh, và mặc vớ để gót chân của bạn sẽ lướt trên một nền trần dễ dàng hơn.
Nằm xuống sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân bạn đặt trên sàn. Trượt gót chân của bạn về phía mông của bạn nhiều như bạn có thể mà không cảm thấy đau ở đầu gối của bạn. Làm việc chậm và trôi chảy để tránh đau. Dần dần tăng số lần lặp lại mà bạn thực hiện, nhưng cũng cố gắng di chuyển gót chân của bạn gần cơ thể hơn để giúp đầu gối lấy lại được toàn bộ chuyển động.
Mở rộng Không lưu động
Hủy sụn ở đầu gối của bạn có thể làm bạn không thể thẳng ra khỏi chân của bạn hoàn toàn. Một bài tập mà bạn thực sự làm trong khi giữ chân vẫn có thể giúp bạn dần dần tăng phần mở rộng của bạn. Ngồi trên ghế và đặt một cái ghế thấp đủ xa khỏi ghế để gót chân của bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái khi bạn ngồi trên ghế. Đặt một chiếc khăn lăn lên dưới gót chân của bạn, và để cho chân của bạn nghỉ ngơi, giữ nó càng thẳng càng tốt. Bạn chỉ có thể chịu đựng được phần mở rộng không lưu động trong vài phút đầu tiên nhưng hãy làm theo cách của bạn lên đến 15 phút.
Cân kéo dài
Tập thể dục thể thao gây ra bởi sự căng thẳng của bắp chân của bạn là một bài tập quan trọng để kết hợp với việc phục hồi đầu gối của bạn, bởi vì nó tăng cường và kéo dài cả hai gân kheo và bê, các cơ hỗ trợ đầu gối của bạn từ cả hai đầu.
Đứng bằng cả hai chân đối diện với một bức tường, đi một bước trở lại để bạn có khoảng cách cánh tay từ tường. Đi một bước trở lại với chân bị thương của bạn. Bend chân trước của bạn, và giữ chân sau của bạn thẳng như bạn có thể. Bạn sẽ cảm thấy căng trong bê trước của bạn, cũng như một kéo vào đầu gối của bạn. Giữ vị trí lên đến 30 giây một lần, nhưng hãy thả trước nếu đầu gối của bạn bắt đầu đau.
