Các cơ của thân và nốt của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định xương sống và xương chậu của bạn trong suốt hoạt động thể dục, tối ưu hóa hiệu suất của bạn. Thêm các bài tập vào thói quen tập luyện của bạn nhằm mục tiêu thân và lõi của bạn sẽ cho bạn một nền tảng vững chắc để tiến tới mức độ thể dục cao hơn và cải thiện hoạt động thể thao.
Video trong ngày
Để thiết lập sự ổn định cốt lõi cơ bản, bắt đầu với con chó con. Từ vị trí bốn chân, mở cánh tay phải của bạn trước mặt bạn và từ từ nâng và mở rộng chân trái của bạn; cân bằng và giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục đi lên tấm ván - ở tư thế nằm ngửa, đặt khuỷu tay lên miếng đệm trực tiếp dưới vai và đứng lên trên ngón chân, giữ thân mình ở vị trí cứng nhắc để bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá; giữ trong 10 đến 30 giây. Để thực hiện một ván bên, hãy đặt khuỷu tay phải của bạn bên dưới vai phải và xếp chồng lên nhau; nâng cơ thể của bạn để tạo thành một đường dây cứng nhắc từ vai đến mắt cá chân; giữ trong 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại ở bên trái của bạn.
Từ nền tảng đến luân chuyển
Khi bạn đã xác định được tính ổn định lõi cơ bản, hãy thử xoay vòng cáp đứng: đứng sang một hệ thống cáp ráp được trang bị một tay cầm dây, chiều rộng vai, cáp đặt ở mức thấp nhất Chức vụ; giữ cánh tay của bạn mở rộng ở phía trước của bạn và sử dụng cả hai tay trong một nắm dưới tay, tuyển dụng cơ bắp của bạn để xoay theo đường chéo lên và lên như thể swinging một câu lạc bộ golf.Chậm trở lại vị trí bắt đầu của bạn; thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên. Để tích hợp sự cân bằng với vòng quay lõi và thân, hãy thử một chéo đường chéo xen kẽ. Giữ một quả bóng yoga ở độ cao ngực với hai cánh tay mở rộng trước mặt bạn - giữ cho ánh nhìn của bạn cố định trên quả bóng, bước theo đường chéo vào ngón chân với chân phải của bạn; xoay thân cây của bạn trái, sau đó phải; trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại với chân trái của bạn; thực hiện 5 đến 10 lunges ở mỗi bên.