Các khớp xương ở xương sống giúp bạn di chuyển và xoắn. Các khớp xương sống cổ được đặt ở phía sau và bên cạnh cổ. Khi bạn làm bị thương khu vực này - chẳng hạn như sau khi trải qua cơn co giật - bạn có thể cảm thấy đau không chỉ ở cổ, mà còn ở vai và cánh tay. Ngoài việc sử dụng thuốc chống viêm và sử dụng các phương pháp điều trị như quấn bằng nhiệt để giảm đau khớp cổ tử cung, bạn cũng có thể tham gia vào các bài tập kéo dài thường xuyên để giảm căng thẳng cơ bắp.
Video trong ngày
Xoay cổ
Đo vòng quay cổ đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau khớp cổ tử cung vì nó khuyến khích nhiều chuyển động ở cổ. Để thực hiện, hãy nhìn thẳng về phía trước, sau đó xoay đầu sang phía bên trái của bạn, kéo dài đến mức bạn có thể về phía này mà không đau. Tập trung vào một mục tiêu trên tường có thể giúp bạn duy trì sự căng trong 20 giây. Nhả căng ra, sau đó lặp lại ở bên này ba lần, cố gắng kéo dài thêm một chút với mỗi lần lặp đi lặp lại. Rẽ sang phải để lặp lại hoạt động.
Các sternocleidomastoid, hoặc SCM, cơ kết nối các cơ sở của đầu và hàm vào xương xương đòn. Nếu bạn gặp đau khớp cổ tử cung, đặc biệt ở hai bên cổ, sự căng thẳng này có thể giúp ích. Bắt đầu bằng cách nghiêng đầu, giả vờ bạn đang cố gắng chạm vào tai trái của bạn tới vai trái của bạn. Bây giờ xoay cằm lên một chút về phía trần nhà. Bạn nên cảm thấy một căng ở phía trước và phía trước cổ. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại ở bên này hai đến ba lần, sau đó chuyển sang phía đối diện.
Trapz Stretch