C6 là đốt sống cổ thứ sáu của bạn, và một dây thần kinh bị chèn ép có thể dẫn đến nhiều triệu chứng bao gồm vai,, ngón trỏ, cổ và / hoặc đau xương ngân. Tê và ngứa ran phần ngoài của cánh tay có thể xuất hiện cùng với khả năng sử dụng cánh tay giảm. Thực hiện một loạt các bài tập cho một dây thần kinh bị chèn ép C6 có thể trở lại khu vực này đến một mức độ khỏe mạnh trong khi giảm thiểu các triệu chứng. Kiểm tra với bác sĩ trước.
Video của Ngày
Lợi ích
Các bài tập cho một dây thần kinh bị chèn ép C6 mang lại nhiều lợi ích. Theo bài viết của arc4life, các bài tập có thể làm giảm đau và mức độ viêm, giảm nguy cơ bị chấn thương cổ tử cung, giảm độ cứng cổ, và ngăn ngừa chứng viêm khớp hoặc suy thoái khớp. com. Các bài tập sẽ cải thiện hoạt động của thể thao, giúp bạn lấy lại hoặc cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường cơ cổ, tăng cường sức khoẻ của cổ và tăng cường hoạt động của các hoạt động hàng ngày như quay lại khi lái xe.
Cổ căng
Tăng sự uốn cong cổ bằng cách tập thể dục cho một dây thần kinh bị chèn ép C6 được biết đến như là một đường căng ngang. Tập thể dục này khi đang đứng hoặc ngồi thẳng. Nếu đứng, bạn có thể muốn giữ một chiếc ghế vững chắc cho mục đích cân bằng. Nhẹ nhàng di chuyển đầu sang bên phải như thể chạm vào tai phải của bạn tới vai phải của bạn, theo arc4life. com và trang Vật lý trị liệu. Căng càng nhiều càng tốt mà không có sự khó chịu. Giữ vị trí này trong 10 giây. Từ từ quay đầu về vị trí thẳng. Lặp lại bài tập này chín lần. Hãy tập thể dục lại bên trái. Không nên di chuyển vai hoặc xoay đầu trong suốt bài tập.
>Thân thể căng lên
Thân thể trên có thể được sử dụng như một bài tập cho một dây thần kinh bị chèn C6. Đối với một cơ thể kéo dài cổ, đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn rộng vai. Chậm và nhẹ nhàng đặt tay lên phía sau đầu. Từ từ uốn cong phần trên của cơ thể sang phải, cố gắng hướng khuỷu tay trái về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 10 giây. Từ từ đưa cơ thể trên của bạn về vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi 10 giây. Lặp lại bài tập này 5 lần. Hãy tập thể dục lại bên trái. Nhớ không nên di chuyển hông hoặc eo của bạn trong bài tập này.
Cổ tăng cường
Isometrics có thể được sử dụng như các bài tập tăng cường cho một dây thần kinh bị chèn ép C6. Các phép đo đơn vị bao gồm sự co cơ co bóp lực mà không kéo dài hoặc di chuyển khớp, theo arc4life. com. Thực hiện bài tập đồng thời tăng sức mạnh của cổ tử cung bằng cách đặt tay phải lên chùa bên phải của bạn. Chậm nhưng chắc chắn cố xoay đầu sang phải. Sử dụng tay phải của bạn để nhấn vào đầu của bạn để chống lại bất kỳ chuyển động đầu.Giữ vị trí này trong năm giây. Giải phóng căng thẳng và thư giãn 10 giây. Lặp lại bài tập này 5 lần. Hãy tập thể dục lại bằng bàn tay trái, chống lại chuyển động sang trái.
Những cân nhắc
Hãy nhớ thở bình thường trong suốt các bài tập của bạn để có một dây thần kinh bị chèn ép C6 để thư giãn cơ và đạt được nhiều chuyển động nhất có thể, theo arc4life. com. Sử dụng các động tác nhẹ nhàng, cố tình để tránh chấn thương trong khi tập thể dục cổ, theo arc4life. com. Hãy nhớ kéo dài chỉ cho đến khi bạn cảm thấy một căng nhẹ, và dừng lại nếu đau xảy ra.
