Một vòng tròn nhỏ của lưng là bình thường, nhưng độ cong quá mức của lưng trên, được gọi là kyphosis, thì không. Nguyên nhân của một cái lưng tròn rất nhiều, từ dị tật cột sống ở trẻ em đến chứng loãng xương ở phụ nữ lớn tuổi.
Video trong Ngày
Trong nhiều trường hợp, kyphosis có ít triệu chứng, nhưng một số người có thể bị đau lưng nhẹ, mệt mỏi và cứng. Sự biến dạng và tầm vóc ngắn mà kyphosis dẫn đến, tuy nhiên, có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.
Trượt Wall ScapularBài tập này kích hoạt cột sống ngực của bạn và cải thiện khả năng di chuyển. Bạn cũng có thể sử dụng nó như là một bài kiểm tra để đo lường sự tiến bộ của bạn.
Đứng lưng lưng vào một bức tường và hai bàn chân cách tường một vài inch.
- Nhấn lưng vào tường và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ lưng dưới của bạn ép vào tường trong suốt bài tập.
- Bend các khuỷu tay của bạn và đặt cánh tay của bạn vào tường, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Hợp cơ cốt lõi của bạn và bắt đầu trượt tay lên tường. Trượt chúng lên càng nhiều càng tốt mà không để cho lưng dưới của bạn để arch off tường. Sự gia hạn nên đến từ phía trên lưng của bạn chứ không phải là lưng dưới của bạn.
- Trượt hai tay xuống vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại bài tập này, cố gắng trượt tay mỗi lần một chút.
Các bài tập tư thế để cải thiện vai tròn . Chọn một ban nhạc có sức đề kháng đủ để thực hiện bài tập đầy thách thức, nhưng không quá nhiều mà bạn phải nhún vai hoặc uốn cong cánh tay.
->
Một tư thế tròn có thể gây ra đau lưng. Hình ảnh: goir / iStock / Getty Images
Thư giãn cổ và vai khi bạn kéo dây đàn, mở cánh tay ra hai bên. Bóp vai của bạn với nhau khi bạn làm điều này. Giữ thẳng tay và không nhún vai.
- Giữ cho một hoặc hai giây với cánh tay của bạn mở ra, sau đó từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập, mở rộng cánh tay mỗi lần một chút để có một chút căng trên ngực của bạn.
- Phẫu thuật Đối diện-Chân đối diện và Chân
- Bài tập này tạo sức mạnh cho toàn bộ lưng và kích hoạt phần mở rộng tủy sống.Kết hợp nó với sấu để cải thiện sự mở rộng của ngực và tăng cường các cơ xương chày trên xương sống, các xương đòn và các cơ giữa trapezius.
Cách thực hiện:
Nằm trên dạ dày của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với hai chân và cánh tay được mở rộng hoàn toàn theo những hướng đối diện.
Kéo lưỡi vai của bạn lại khi bạn từ từ nhấc cánh tay phải và chân trái lên khỏi mặt đất. Giữ cho một giây và trở về vị trí bắt đầu với kiểm soát.
- Kéo lưỡi vai của bạn lại và từ từ nhấc tay trái và chân trái lên khỏi mặt đất. Giữ cho một giây và phát hành với kiểm soát.
- Bend các khuỷu tay của bạn và đặt tay trên sàn nhà bên dưới vai bên cạnh ngực trên của bạn. Trỏ khuỷu tay lên trần nhà.
- Bóp chặt hai vai của bạn với nhau, và sử dụng rất ít sức lực trong vòng tay của bạn nhấc ngực lên khỏi mặt đất.
- Giữ cho một giây sau đó trở lại với điều khiển đến vị trí bắt đầu của bạn.
- Lặp lại cả ba phần của bài tập.
- Ngực Ngang Ngang
- Các cơ ngực chặt có thể kéo vai về phía trước, tăng sự xuất hiện của một cái lưng tròn. Thực hiện ngực kéo dài ít nhất một vài lần trong tuần, đặc biệt là sau khi thực hiện các bài tập tăng cường ngực.
Làm thế nào để thực hiện nó:
Đứng ở lối cửa bình thường. Nâng hai cánh tay với khuỷu tay cong xuống 90 độ và cánh tay trên song song với sàn nhà.
Đặt cánh tay của bạn vào khung cửa và bước một chân ra trước mặt bạn.
- Đẩy cơ thể bạn qua cửa mở cửa cho đến khi bạn cảm thấy căng ra qua ngực. Giữ 10 giây và thả ra. Lặp lại ba lần.
- Đọc thêm:
- Các bài tập để giữ vai bị kéo trở lại
