Một bướu cổ ngực trên còn được gọi là kyphosis, hoặc một đường cong bất thường ở phần trên lưng làm cho nó xuất hiện tròn. Tình trạng này cũng được biết đến như bướu cổ bởi vì nó thường xảy ra ở phụ nữ lớn tuổi, sau mãn kinh. Một số yếu tố góp phần vào kyphosis bao gồm tư thế nghèo nàn, dị tật bẩm sinh ở cột sống, và rối loạn liên quan đến tuổi tác như loãng xương và bệnh thoái hóa đĩa. Phẫu thuật có thể điều chỉnh tình trạng và các bài tập có thể giúp làm giảm các triệu chứng, chẳng hạn như đau lưng và độ cứng, và làm chậm sự tiến triển của tình trạng.
Video trong ngày
Gối cổ mở rộng
Gối cổ mở rộng tập trung và tăng cường các cơ ở phía sau cổ của bạn. Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà, hoặc trên một nệm vững chắc. Đặt một gối gấp lại dưới đầu của bạn để đầu và cổ của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Nghiêng cằm lên và nhấn đầu gối vào gối để cảm thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 20 giây và nhẹ nhàng xoay đầu sang trái và phải. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Gối Chin Tilt
Cằm cằm cuốn hút đầu của bạn trở lại vị trí tự nhiên của nó, và trải dài các cơ ở phía sau cổ của bạn. Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà, hoặc trên một nệm vững chắc. Đặt một gối gấp lại dưới đầu của bạn để đầu và cổ của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Nghiêng cằm xuống và ấn đầu trở lại gối càng thoải mái. Giữ tư thế này trong 20 giây, thở sâu và để đầu bạn nghiêng và nhấn tiếp với mỗi lần thở ra. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Con mèo / bò nóng lên và trải dài các cơ của ngực, lưng trên và lưng dưới. Bắt đầu bằng tay và đầu gối bằng tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Đối với mèo, kéo xương chậu của bạn và kéo rốn của bạn về phía sau của bạn. Vòng lưng dưới của bạn, kéo vai xuống và thư giãn đầu để bạn nhìn vào đầu gối. Giữ vị trí này trong năm giây. Đối với bò, nghiêng đuôi của bạn lên, nhấn ngực của bạn về phía sàn nhà và nghiêng cằm của bạn về phía trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Từ từ thay đổi giữa mèo và bò năm lần, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại chuỗi 5 lần. Nếu đầu gối làm phiền bạn, hãy quỳ trên đệm hoặc khăn gấp lại.
Đứng trước mở rộng
