dây chằng dây chằng bên, hoặc LCL, chạy dọc theo phía ngoài của đầu gối, nối xương đùi vào xương sườn. Đây là một trong bốn dây chằng chính giúp ổn định đầu gối và nối hai xương chân chính. Theo thống kê của Trung tâm Y học Thể thao thuộc Trung tâm Y học Thể thao thuộc Đại học Pittsburgh, trung tâm điều trị và nghiên cứu được công nhận, việc bóc một LCL là một trong những thương tích đầu gối thông thường nhất. Theo các chuyên gia được chứng nhận tại trung tâm, nó rất có thể sẽ bị hư hỏng trong một môn thể thao va chạm khi lực được áp dụng cho đầu gối. Tùy thuộc vào mức độ bong gân, tập thể dục có thể cung cấp cách điều trị tốt nhất.
Video của Ngày
Mức độ trật khớp và điều trị LCL
Theo Học viện Chỉnh hình Hồi giáo Hoa Kỳ, có ba loại xích LCL. Một loại bong gân lớp một là ít nhất nghiêm trọng; mô đã được kéo dài một chút nhưng vẫn có khả năng giữ cho cơ ổn định. Một loại bong gân lớp hai được gọi là rách một phần. Đây là một căng nghiêm trọng hơn, nơi dây chằng gây ra đầu gối để trở nên kém ổn định. Sự bong gân nghiêm trọng nhất là bong gân lớp ba, hoặc vỡ hoàn toàn hoặc rách dây chằng. Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh cho thấy điều trị không xâm lấn cho các lớp 1 và 2 bị co giật: nghỉ ngơi, băng, nén, độ cao, thuốc giảm đau không cần toa và nẹp gối. Một loại bong gân LCL cấp ba thường bao gồm phẫu thuật và liệu pháp vật lý tiếp theo.
Sự bắt cóc và kích thích hông
Một tập hợp các bài tập bổ sung làm việc các cơ co kéo và đẩy chân theo chiều ngang.Việc bắt cóc hông bắt đầu với việc bạn nằm bên cạnh chân khỏe mạnh, với chân bị thương trên đầu. Nâng chân từ hông trong không khí càng cao càng tốt và giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó nhả ra. Sự dẫn dụ về khớp háng liên quan đến việc nằm bên cạnh chân bị thương của bạn với chân khỏe mạnh uốn cong ở đầu gối. Nâng chân bị thương từ hông vào chân khỏe mạnh; giữ trong 5 đến 10 giây, rồi thả ra. Hoàn thành ba tập của 10 bài tập.