Từ khi bạn 50 tuổi, bạn có thể nhận ra rằng ngày càng khó giảm cân, đặc biệt là ở giữa bạn. Đó không phải là trí tưởng tượng của bạn. Vì khối lượng cơ của bạn giảm theo độ tuổi, tốc độ đốt calo cũng giảm. Để giải quyết vấn đề phức tạp hơn, mức testosterone thấp ở người cao tuổi và mức độ estrogen giảm dần ở phụ nữ sau mãn kinh có thể gây ra trọng lượng của bạn khi dùng balô. Tất cả là không bị mất, tuy nhiên. Với kiến thức và kỷ luật, bạn có thể mất chất béo - bụng hoặc ngược lại.
Video trong ngày
Tập thể dục nhịp điệu
Việc tích cực là chìa khóa để đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi bạn ở giữa những năm 50. Mặc dù bạn không thể "giảm béo" bụng, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn chắc chắn sẽ giảm cân, kể cả trên bụng bạn. Những người trên 50 tuổi nên tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe đạp hoặc bơi, mỗi ngày. Để tối đa hóa tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn, hãy xác định nhịp tim mục tiêu đốt cháy chất béo của bạn. Theo bản tin "Fitness After 50", bạn có thể xác định tỷ lệ này bằng cách nhân nhịp tim tối đa của bạn - 220 trừ độ tuổi của bạn - 55 phần trăm và 65 phần trăm. Trong khi luyện tập, bạn sẽ muốn giữ nhịp tim giữa những con số này.
Huấn luyện sức mạnh
Các bài tập bụng
-> Huấn luyện Interval
->
Sử dụng đào tạo khoảng thời gian để tối đa hóa tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn. Tín hiệu hình ảnh: Barry Austin / Kỹ thuật số Tầm nhìn / Hình ảnh Getty
