Các bài tập Trong thời kỳ mang thai khi sinh thường

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để bé tăng cân và dễ sinh

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để bé tăng cân và dễ sinh
Các bài tập Trong thời kỳ mang thai khi sinh thường
Các bài tập Trong thời kỳ mang thai khi sinh thường

Mục lục:

Anonim

Khi bạn khỏe mạnh và thai kỳ của bạn không biến chứng, trường Cao đẳng Bác sĩ Sản khoa và Bác sĩ Mỹ khuyên nên tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Hoạt động thể lực thậm chí có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn, có thể làm cho bạn tốt hơn có thể đối phó với lao động và giao hàng.

Video trong ngày

Người giữ trẻ Thanh toán bù trừ

Sau khi kiểm tra thai dương tính, tập thể dục nên tiếp tục miễn là bác sĩ của bạn nghĩ rằng nó an toàn. ACOG đề nghị 30 phút luyện tập vừa phải mỗi ngày hoặc gần như mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu hoặc tiếp tục tập thể dục sau khi mang thai, hãy hỏi bác sĩ để có các khuyến cáo và hướng dẫn tập thể dục an toàn.

Các bài tập phù hợp trong thời kỳ mang thai bao gồm cả bài tập có trọng lượng và không có trọng lượng, theo American College of Sports Medicine. Các bài tập mang trọng lượng bao gồm thể dục nhịp điệu nhanh, đi bộ và chạy bộ. Tập thể dục không mang trọng lượng bao gồm bơi lội và đi xe đạp trên xe đạp tĩnh. Tránh các bài tập liên lạc cao như khúc côn cầu và bóng rổ hoặc các bài tập mà bạn có nguy cơ bị ngã cao.

Kéo dài Gợi ý

Kéo dài trong khi mang thai có thể làm tăng tính linh hoạt và giúp thư giãn các cơ bắp hoặc khó chịu. Thử xoay cổ và vai - xoay đầu theo vòng tròn chậm và luân phiên nhau về phía trước và ngược lại. Ngồi trên ghế và mở rộng chân ra thẳng để căng chân. Di chuyển chân của bạn trong luân phiên lên xuống và chuyển động. Trỏ ngón chân của bạn và xoay chân của bạn trong các vòng tròn lớn để xoay mắt cá chân của bạn.

Tăng cường cơ bắp

Lao động và sinh nở sẽ đòi hỏi phải có các vùng bụng, sàn chậu và đùi khỏe. Thực hiện các bài tập về độ nghiêng vùng chậu trên tay và đầu gối. Làm cho lưng của bạn phẳng đầu tiên và sau đó hít, thắt chặt bụng và nghiêng xương chậu của bạn tiến lên phía sau lưng. Thở ra, di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện các bài tập báo thợ may bằng cách ngồi trên sàn với lòng bàn chân chạm vào. Kéo mắt cá của bạn về phía cơ thể và đặt tay dưới đầu gối của bạn. Hít một hơi thật sâu và đẩy đầu gối của bạn vào tay bạn trong khi đẩy đầu gối của bạn bằng tay. Giữ vị trí này trong năm giây. Thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu. Các cơ sàn chậu của bạn là những cơ thể giống hệt bạn sẽ ký hợp đồng để ngăn chặn dòng nước tiểu. Thực hiện ba bộ 15 bài tập Kegel mỗi ngày, giữ mỗi lần co lại trong 10 giây.

Các triệu chứng để theo dõi Đối với

Theo dõi tình trạng của bạn khi bạn tập thể dục. Nếu bạn gặp chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ, chóng mặt, nhức đầu, đau bụng hoặc sưng, co thắt, chuyển động bào thai giảm, đau ngực hoặc suy nhược cơ, dừng tập thể dục ngay và gọi bác sĩ ngay.