Khuỷu tay của bạn đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động hàng ngày bằng cách cho phép bạn thẳng và uốn cong cánh tay, cũng như xoay cánh tay của bạn. Theo số liệu của Học viện chỉnh hình Mỹ, hầu hết những người trải qua phẫu thuật khuỷu tay sẽ có lối sống bình thường trong vòng bốn tháng dựa trên mức độ thương tích nghiêm trọng. Vật lý trị liệu thường bao gồm các bài tập tăng cường có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục của bạn và giúp bạn lấy lại đầy đủ chức năng của khuỷu tay của bạn. Mục tiêu để làm việc ít nhất hai lần mỗi ngày dựa trên mức độ thoải mái của bạn, và lặp lại mỗi bài tập 10 lần. Yêu cầu bác sĩ của bạn cho phép trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch hoạt động nào.
Video trong ngày
Vòng cổ tay
Chụp 1 lb. trọng lượng trong tay, và xoay lòng bàn tay của bạn để nó hướng xuống sàn nhà. Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn có hỗ trợ trên đầu gối hoặc trên mép bàn hoặc bàn để bàn tay của bạn có thể di chuyển. Khuỷu tay bị thương của bạn phải thẳng. Cẩn thận nâng bàn tay của bạn bằng cách sử dụng chuyển động chậm. Duy trì vị trí trong khoảng năm giây. Hạ bàn tay của bạn dần dần trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong 5 giây.
Tricep Center Stretch
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân của bạn ở độ rộng của vai. Từ từ nâng bàn tay bị đau của bạn lên vai bằng khuỷu tay khuỷu tay. Mở rộng cẳng tay của bạn để nó đằng sau đầu của bạn. Xiết khuỷu tay bị ảnh hưởng bằng tay miễn phí của bạn. Kéo khuỷu tay của chúng tôi về phía tâm của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác căng nhẹ. Giữ vị trí trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu của bạn. Nghỉ ngơi vài giây trước khi tập thể dục lại.
Vòng cổ tay
Lắc 1 lb. cân nặng trong tay và xoay lòng bàn tay của bạn để nó hướng lên trên trần nhà. Đảm bảo cẳng tay của bạn có hỗ trợ trên đầu gối của bạn hoặc trên bàn hoặc bàn để chỉ bàn tay của bạn có thể di chuyển. Thau khuỷu tay bị thương. Nhẹ nhàng uốn cổ tay bạn lên bằng cách sử dụng một chuyển động chậm, ổn định. Giảm cổ tay của bạn từ từ về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong 5 giây.
Vòng quay
Đứng với bàn tay của bạn mở rộng về phía trước như thể bạn đang bắt tay với bạn bè, mặc dù lòng bàn tay của bạn phải được hướng về phía trần nhà. Xoay tay của bạn với một chuyển động chậm để lòng bàn tay của bạn bị tắt. Duy trì vị trí đi xuống trong ba đến năm giây, và sau đó xoay bàn tay của bạn trở lại vị trí ban đầu của nó với lòng bàn tay lên. Nghỉ ngơi trong vài giây và lặp lại. Mục tiêu để thực hiện việc quay xoay với một lb-1. trọng lượng khi khuỷu tay của bạn cảm thấy đủ mạnh.
