Tập thể dục để giải phóng dây thần kinh bị Pinched

Một dây thần kinh bị chèn ép xảy ra khi một dây thần kinh bị nén hoặc ép bởi một đĩa đệm thoát vị trong tủy sống, dây chằng, cơ hoặc sụn. Áp lực này gây tổn thương hoặc viêm cho dây thần kinh, dẫn đến đau đớn, yếu cơ, tê hoặc cảm giác ngứa ran. Các bài tập kéo dài và kéo dài thường được khuyến khích để củng cố và giãn cơ ở vùng bị ảnh hưởng. Điều này làm giảm áp lực lên dây thần kinh, làm giảm đau và khó chịu và trả về chức năng thần kinh.

Một dây thần kinh bị chèn ép có thể xảy ra ở vùng lưng dưới do hậu quả của một đĩa đệm thoát vị, đĩa trượt hoặc cơ bắp đè lên gốc rễ thần kinh. Một uốn cong bên là một bài tập mở rộng giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến một dây thần kinh bị chèn ép. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng trên bề mặt cứng, đảm bảo rằng lưng và tủy sống của bạn thẳng. Đặt hai tay lên hông của bạn. Căng lưng dưới của bạn bằng cách nghiêng từ từ xuống cả hai bên cơ thể. Lặp lại bài tập này 5 lần, đảm bảo rằng bạn làm việc cả hai mặt của cơ thể.

Chân mở rộng

Để thực hiện bài tập này, ngồi trên băng ghế hoặc ghế và khóa ngón tay của bạn phía sau đầu. Hạ cằm của bạn vào ngực và đồng thời xoay cằm sang trái và phải. Khi bạn xoay cằm của mình lên ngực, giữ khoảng 15 giây khi bạn không còn có thể kéo cằm xuống.Lặp lại bài tập này 5 lần.