Do cấu trúc xương, một số cá nhân chỉ cần có bàn tay lớn hơn những người khác. Bạn không thể mong đợi để giảm kích thước và chất béo xung quanh chỉ là bàn tay của bạn thông qua việc sử dụng các bài tập tay cụ thể. Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục có thể dẫn đến sự cải thiện tổng thể về sức khoẻ và giảm chất béo. Tuy nhiên, có những bài tập bạn có thể thực hiện để củng cố và làm cho đôi tay của bạn có vẻ săn chắc hơn.
Video của ngày
Nhập văn bản
Gõ tiếng Việt là một bài tập thực tế mà bạn có thể thực hiện hàng ngày tùy theo loại công việc bạn có. Gõ chữ mỗi ngón tay bạn. Bạn có thể tham gia vào các trò chơi đánh máy theo thời gian được tìm thấy trên Internet để có thể đánh máy thú vị hơn. Vì việc gõ quá mức có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay, hãy đảm bảo bạn sử dụng đúng mẫu.
Push Ups
Push up có thể giúp tăng cường cổ tay và bàn tay của bạn trong khi toning trên cơ thể của bạn và giúp bạn đốt calo. Cố gắng hoàn thành một bộ 20 lần lặp đi lặp lại mỗi ngày hai lần. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện tổng thể trong tay, cổ tay và sức mạnh của cánh tay.
Phụ kiện cổ tay Barbell
Sự mở rộng cổ tay có thể giúp tăng cường và làm nổi bật đôi tay và cổ tay của bạn. Ngồi xuống và nghỉ ngơi cẳng tay trên đùi của bạn. Nắm cháo - đủ 3 đến 5 cân - và đặt bàn tay lên để lòng bàn tay của bạn quay mặt xuống mặt đất. Sử dụng cổ tay của bạn và từ từ hạ thấp thanh bar để phần trên cùng của bàn tay bạn hướng về phía trước và cổ tay của bạn ở vị trí treo. Giữ vị trí này trong vài giây và nâng bàn tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành một bộ 20 lần lặp lại cho mỗi cổ tay.
Bàn tay nắm đấm
Việc nắm tay đơn giản có thể giúp làm nổi bật và tăng cường tay, cổ tay và ngón tay của bạn. Giữ bàn tay của bạn với những ngón tay của bạn lây lan hoàn toàn ngoài. Bóp chặt tất cả các ngón tay lại với nhau chặt chẽ. Giữ vị trí này trong năm giây. Thư giãn và lặp lại. Hoàn thành bài tập này 10 lần cho mỗi bàn tay. Bạn có thể nắm tay bằng cả hai tay cùng một lúc nếu bạn muốn.
Bong bóng
Bóp một túi đậu, quả căng thẳng, quả bóng cao su hoặc quả bóng tennis có thể giúp tăng cường sức mạnh trong ngón tay và bàn tay của bạn. Bóp chặt quả bóng bạn lựa chọn vào lòng bàn tay. Giữ một vài giây và thư giãn. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.
Phạm vi cổ tay của cổ động
Tăng phạm vi chuyển động trong cổ tay bạn có thể giúp giai điệu và tăng tính linh hoạt trong tay và cổ tay của bạn. Giữ cổ tay của bạn ra trước mặt bạn. Di chuyển chúng từ bên này sang bên kia như thể bạn đang vẫy chào chào hoặc tạm biệt với ai đó. Hoàn thành 10 "sóng" với mỗi bàn tay. Tiếp theo tạo vòng tròn bằng cổ tay của bạn. Di chuyển cổ tay của bạn theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 10 lần và sau đó ngược chiều kim đồng hồ cho mười lần lặp lại.Lặp lại với bàn tay đối diện của bạn.
