Là một người đàn ông, bạn có thể muốn có những cơ bắp nạc, điêu khắc để bạn cởi áo của bạn mà không hề do dự. Khi bạn bắt đầu để có được chất béo dư thừa cơ thể bạn có thể thấy rằng nó xuất hiện trong ngực của bạn và cho bạn bộ ngực người đàn ông. Thông qua tập thể dục, bạn có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ và cơ thể. Sử dụng tập thể dục tim mạch hàng ngày kết hợp với hai đến ba buổi tập sức mạnh mỗi tuần để xem kết quả.
Video trong Ngày
Cardio cho Mất Mất
Tập thể dục tim là nền tảng cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. Bạn không thể nhắm mục tiêu mất chất béo từ ngực của bạn, nhưng bạn có thể sử dụng cardio để đốt cháy calo và giảm tất cả các chất béo cơ thể của bạn. Sử dụng các bài tập tim mạch cường độ cao để tận dụng tối đa các bài luyện tập của bạn. Ở cường độ cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ cơ thể nhiều hơn khi bạn tập thể dục ở mức độ thấp đến trung bình. Thay thế giữa một vài loại bài tập tim mạch để giữ cho workouts của bạn thú vị và để tránh bị rơi xuống một cao nguyên mất mát. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên đi xe đạp leo núi, thể thao dưới nước, võ thuật, leo núi và đấm bốc như các bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Các bài tập tim mạch khác có hiệu quả bao gồm chạy, trượt tuyết, chơi theo nhóm - như bóng rổ và bóng đá - và đi xe đạp.
Dumbbell Fly
Con vịt có thể được thực hiện trên băng tải trọng lượng hoặc quả bóng tập thể dục. Con vịt bay nhắm mục tiêu toàn bộ ngực của bạn, cùng với cơ bắp dạ dày của bạn. Bắt đầu trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Cơ thể bạn nên ở một đường thẳng từ đầu đến đầu gối của bạn. Giữ trọng lượng trực tiếp qua trung tâm ngực của bạn với cánh tay của bạn thẳng. Đặt một uốn cong nhỏ trong khuỷu tay của bạn để tránh khóa cánh tay của bạn. Từ từ hạ thấp trọng lượng sang các bên của cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn được ngay cả với ngực của bạn và song song với sàn nhà. Nâng trọng lượng lên và lặp lại cho đến khi bạn không còn có thể hoàn thành việc lặp lại đầy đủ. Sử dụng trọng lượng đủ nặng để làm cho sáu đến tám lần lặp lại đầy thách thức.
Các bài tập Inchworms sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường cơ ngực của bạn. Bắt đầu ở một vị trí đứng với đôi chân của bạn với nhau và bàn tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bend chỉ ở eo của bạn, trong khi giữ một chút creased vào đầu gối của bạn, và chạm vào sàn nhà với bàn tay của bạn. Từ từ đi bộ tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn cho đến khi lưng của bạn là một đường thẳng. Một khi bạn ở vị trí này, thực hiện một đẩy lên. Bước chân của bạn vào tay bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo ra lộn ngược "V. "Bắt đầu tập thể dục bằng cách đi đôi bàn tay của bạn ra ngoài và thực hiện một đẩy lên. Tiếp tục làm giun giun cho đến khi cơ bắp mệt mỏi.
Báo chí Báo chí
