Nếu bạn tính trọng lượng lý tưởng và suy luận rằng bạn đang mang thêm 30 cân, bạn có thể quyết định điều chỉnh lối sống của mình. Có lẽ bạn đã hoạt động - người tập thể dục có tất cả các hình dạng và kích cỡ - nhưng nếu bạn không tập thể dục, hãy làm quen với thói quen mới này. Cách tiếp cận chậm rãi, hợp lý để tập thể dục có thể giữ cho khớp của bạn an toàn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn giảm 30 cân đó trong khoảng sáu tháng. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục của bạn, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, hút thuốc lá hoặc tiền sử gia đình về bệnh động mạch vành.
Video của ngày
Làm việc Để làm việc
Cả những người gầy và nặng có thể bị quá gung-ho về một chương trình tập thể dục mới, sau đó bỏng hoặc nản lòng. Nhưng những người nặng hơn có tỷ lệ cược nhiều hơn chống lại họ. Đôi khi họ cảm thấy cực kỳ tự giác và không thích hợp tại phòng tập thể dục. Những áp lực lên bàn chân, mắt cá chân và các khớp khác cũng có thể dẫn tới thương tích, đặc biệt nếu luyện tập của bạn quá tham vọng hoặc có ảnh hưởng lớn. Theo từng bước, thêm 10 cân Anh làm tăng lực trên đầu gối của bạn 30 đến 60 pounds, theo Johns Hopkins Arthritis Center. Vì vậy, thêm £ 30 bạn đang mang là tăng lực lượng này 90-180 pounds. Để giữ cho mình an toàn, hãy bắt đầu từ từ và làm việc lâu hơn và các hoạt động cường độ cao hơn.
Các bài tập giảm nhẹ an toàn hơn bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và thể dục nhịp điệu nước. Lưu hoạt động cho sau. Nếu bạn có vấn đề cân bằng, treadmills và xe đạp stationary là cả hai lựa chọn tốt. Hãy tự cho mình 5-10 phút để sưởi ấm trong các buổi tập tim mạch, và nghỉ ngơi vài phút sau khi kết thúc. Một thói quen ổn định, nhất quán sẽ giúp bạn gỡ bỏ những 30 kg. Bắt đầu một chương trình huấn luyện sức đề kháng với trọng lượng và trọng lượng tự do sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh một cách an toàn và làm cho bạn cảm thấy khỏe hơn.
Hỗ trợ xã hội có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc tuân thủ một thói quen tốt mới. Tham gia nhiều hơn với những người khuyến khích, chứ không phải khuyến khích, một bạn khỏe mạnh hơn. Hàng xóm, đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc bạn bè tất cả có thể là bạn bè tập thể hoặc cheerleaders cho phong cách tập thể dục của bạn. Nếu bạn tìm thấy một người khác có cùng mục tiêu giảm cân, bạn có thể giảm thêm 30 cân cùng nhau. Để thay đổi cuộc sống của bạn, bạn cần phải tin vào chính mình. Điều này dễ dàng hơn nhiều nếu bạn bao quanh mình với những người khác tin vào bạn.
Nhớ dinh dưỡng
