Bạn có muốn bí mật để phát triển một ngực được xác định và đáng ghen tị? Đó là cơ bắp chưa được kiểm định, nhưng cực kỳ cần thiết. Cơ này mỏng và phẳng; nó nằm bên dưới ngôi nhà lớn hơn, do đó sẽ có được tất cả các fanfare.
Video trong ngày
Những người bơi lội đã xác định pecs chủ yếu bởi vì đột qu front thu thập dữ liệu đơn giản trước tiên phát triển pec minor. Các cơ sở thể dục thể hình và chuột rèn luyện tập thể dục thể hình với hy vọng xây dựng một cái ngực to hơn, và đây là một kỹ thuật tốt. Tuy nhiên, những người đi bộ tập thể dục bỏ lỡ một cái gì đó khi họ rời khỏi pec nhỏ ra khỏi phương trình đào tạo.
Pec Minor là gì?
Các pec nhỏ có hình tam giác và chịu trách nhiệm về chuyển động của xương sườn của bạn. Nó giúp giữ cho đôi vai của bạn nhú lên tai và xoay vai của bạn hướng vào bên trong.
Các pec nhỏ gắn xương sườn vào lưỡi vai. Nó có kích thước bằng với cơ bắp tay của bạn, có nghĩa là khi bạn xây dựng pec nhỏ, nó có thể đóng góp một số khối lượng nghiêm trọng cho cơ ngực của bạn. Nó nhỏ hơn đáng kể so với pec lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là nó ít quan trọng.
Khi bạn nhấn vào phòng tập thể dục để đào tạo ngực của bạn, bạn có thể đầu thẳng vào băng ghế dự bị báo chí giá đỡ. Trong khi báo chí chuẩn bị là chìa khóa trong việc phát triển các pec lớn, bạn sẽ cần phải thêm một vài khác để phát triển các pec nhỏ. Không thể cô lập được pec minor, per se, nhưng một số bài tập nâng cao sức ngực làm nó đặc biệt hơn là một chiếc băng phẳng.->
Lean về phía trước để nhấn mạnh ngực. Tín hiệu hình ảnh: RobertoDavid / iStock / Getty Images
Chest Dips
Đặt một tay lên mỗi thanh song song. Di chuột chân của bạn bằng cách đá gót phía sau bạn. Nâng cao cơ thể bằng cách giữ thẳng tay.
Bước 2
Xoẹt khuỷu tay khi bạn nghiêng về phía trước và giảm cơ thể. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng trong ngực. Mở rộng khuỷu tay để hoàn thành một lần lặp lại.
Khi bạn có thể nắm vững trọng lượng cơ thể bằng cách nhúng, hãy thêm sức đề kháng bằng cách ôm quả tạ giữa hai chân của bạn hoặc buộc một tấm cân xung quanh eo của bạn bằng dây xích.
->
Giữ khuỷu tay trỏ ra ngoài trong suốt chuyến bay cáp. Ảnh minh hoạ: microgen / iStock / Getty Images
Đứng trên máy bay
Đứng ở trung tâm của máy chéo cáp với các ròng rọc đặt ở mức cao nhất. Nắm lấy một tay cầm ròng rọc trong mỗi tay.
Bước 2
Giữ kẹp ròng rọc ở hai bên và uốn cong khuỷu tay nhẹ; chỉ khuỷu tay của bạn vào phía sau và bên. Bản lề một chút từ hông và đầu gối.
Bước 3
Vẽ dây cáp về phía nhau để gặp nhau ở giữa ngực. Mở cánh tay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một đại diện.
Giữ sự di chuyển nhỏ của Pec
Giữ pec nhỏ linh hoạt là rất quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển của nó. Một cơ bắp linh hoạt pec nhỏ cũng có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về vai, chẳng hạn như va chạm, cho thấy một nghiên cứu được công bố trong một ấn bản năm 2006 của Tạp chí Elbow and Shoulder Surgery.
Những trải dài tốt cho trẻ vị thành niên, tăng thời gian trong cơ thể trong một nghiên cứu đăng trong Tạp chí Quốc tế về Liệu pháp thể thao vào năm 2013 bao gồm:
Gross Stretch
: Nằm trên bàn bên lưng. Cho phép một cánh tay gắn chặt với vai của bạn ở cạnh. Bend khuỷu tay đến 90 độ để bàn tay phải đối mặt với hướng đầu của bạn. Có một đối tác nhẹ nhàng nhấn vào cánh tay của cánh tay treo cho đến khi bạn cảm thấy áp lực nhẹ ở phía trước của ngực và vai. Giữ trong 30 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Chốt cửa:
Đứng bên trong một ngưỡng cửa và đặt cánh tay của bạn bên trong khung với khuỷu tay và vai uốn cong xuống 90 độ - giống như một nửa cột trụ. Lean vào cánh cửa và xoay mặt miễn phí của bạn đi để tăng cảm giác trong ngực. Giữ 20 đến 30 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đọc thêm
: 12 Cáp-Máy Moves Đó Xây dựng Muscle và Torch Calories
