Nếu bạn đã từng cảm thấy như vai của bạn "xuất hiện không đúng chỗ", có thể bạn có dây chằng vai chùng. Một số người mô tả điều này như là hai khớp nối. Có thể bạn có thể đạt được tất cả các cách trên đầu của bạn và chạm vào sau lưng của bạn với đôi tay của bạn siết chặt lại với nhau. Mặc dù đây là một trò lừa vui vẻ, dây chằng lỏng lẻo có thể làm tăng nguy cơ thương tích vai của bạn.
Video trong ngày
Thật không may, dây chằng lỏng lẻo không thể được tăng cường. Một khi chúng được kéo dài ra, chúng vẫn theo cách đó. Tuy nhiên, tăng cường cơ xung quanh khớp vai sẽ giúp bù đắp cho dây chằng lỏng lẻo và giảm nguy cơ thương tích hơn nữa.
Các bài tập trị liệu dây chằng nhắm mục tiêu vòng tay rotator - một nhóm cơ giúp giữ bóng trong ổ cắm của khớp vai, và các cơ xung quanh vai lưỡi của bạn. Thực hiện các bài tập này tại nhà, hoặc trong một trung tâm thể dục, với một ban nhạc tập thể dục đàn hồi.
Đọc thêm: Các bài tập để Tăng cường Cuộn Cuộn
Hàng Đứng
Các bài tập chèo thuyền củng cố cơ giữa hai cánh lưỡi.
Bước 1
Bảo vệ giữa băng tập thể dục đàn hồi tới phần núm cửa hoặc trong bản lề cửa ở chiều cao thắt lưng. Nhìn vào cánh cửa và giữ một đầu của ban nhạc trong mỗi bàn tay.
Bước 2
Với hai tay của bạn ở hai bên, uốn cong khuỷu tay của bạn đến 90 độ. Từ vị trí này, kéo thẳng lưng vào ban nhạc, bóp chặt các vai của bạn khi bạn di chuyển. Giữ vị trí này trong 3 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Bước 3
Lặp lại 10 lần, làm việc lên đến ba bộ liên tiếp.
Xoay ngoài
Xoay ngoài là xoay cánh tay trên khỏi cơ thể. Thực hiện tập thể dục sau đây một cánh tay một lúc.
Bước 1
Bảo vệ một đầu băng thun vào phần núm cửa hoặc trong bản lề cửa ở chiều cao thắt lưng.
Bước 2
Giữ đầu đối diện của ban nhạc trong tay. Đứng bên cạnh với cánh tay đang tập thể thao ra khỏi cửa.
Bước 3
Giữ tay ở cạnh bạn, uốn khuỷu tay lên 90 độ. Từ từ xoay cẳng tay ra xa cơ thể càng lâu càng tốt. Đừng để cánh tay trên của bạn di chuyển ra khỏi phía bạn. Giữ vị trí này trong 3 giây.
Bước 4
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Làm việc lên đến ba bộ.
Xoay vòng bên trong
Xoay vòng bên trong là xoay cánh tay của bạn hướng về phía cơ thể.Cũng thực hiện bài tập này với một tay một lúc.
Bước 1
Đảm bảo một đầu của dải đàn hồi tới phần núm cửa hoặc trong bản lề cửa xung quanh chiều cao thắt lưng.
Bước 2
Đứng ngang với cánh tay đang tập thể dục về phía cửa. Giữ phần cuối đối diện của ban nhạc trong tay này.
Bước 3
Với cánh tay của bạn ở cạnh bạn, uốn khuỷu tay của bạn đến 90 độ. Từ từ kéo cẳng tay về phía cơ thể cho đến khi nó chạm vào bụng bạn. Giữ vị trí này trong 3 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Bước 4
Lặp lại 10 lần, làm việc tối đa ba bộ.
Các đường Bent-Over
Các đường cong đè lên các cơ quanh lưỡi vai của bạn.
Bước 1
Đứng ở giữa băng tập thể dục với đôi chân của bạn rộng hông. Criss vượt qua ban nhạc ở chân dưới của bạn sau đó lấy một đầu của ban nhạc trong mỗi bàn tay.
Bước 2
Giữ tay thẳng ra hai bên ở chiều cao vai. Bản lề về phía trước hơi ở hông của bạn để ngắm ngực của bạn về phía mặt đất. Đừng cúi lưng dưới của bạn.
Bước 3
Giữ khuỷu tay thẳng và vai ra hai bên, ép chặt cánh tay vai của bạn càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí trong 3 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Bước 4
Lặp lại 10 lần và làm việc lên đến 3 bộ liên tiếp.
Đọc thêm: Các bắp thịt liên quan đến chuổi còi qua hàng tạ
