Hầu hết mọi người nhận ra rằng tập thể dục có thể dẫn đến mất nước và cẩn thận uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nước, tuy nhiên, chỉ là một nửa của hình ảnh giữ hydrated. Cơ thể cũng chứa chất điện giải. Đây là các khoáng chất có khả năng tan trong nước chịu trách nhiệm thực hiện các phản ứng hóa học mà cơ thể cần để hoạt động. Uống quá nhiều nước có thể làm loãng cung cấp chất điện giải của cơ thể, gây mất cân bằng điện giải hoặc giảm natri huyết. Nếu thay thế chất lỏng đáng kể trở thành cần thiết do tập thể dục lâu dài, chẳng hạn như chạy marathon, điều quan trọng là phải bao gồm chất điện phân, đặc biệt là kali và natri, với nước để duy trì hydrat hóa tối ưu. Các triệu chứng phổ biến của sự mất cân bằng điện giải được liệt kê dưới đây.
Video trong ngày
Buồn nôn và nôn
Việc thiếu các chất điện giải trong hệ thống sẽ khiến bạn cảm thấy đau bụng. Nếu bạn đã thay thế chất lỏng bằng cách uống nhiều nước và bắt đầu cảm thấy buồn nôn hoặc bắt đầu nôn mửa, hãy ngừng uống nước và chuyển sang uống thể thao hoặc sử dụng thực phẩm để thay thế chất điện giải.
Nhức đầu và mệt mỏi
Cả hai mất nước và hạ natri máu có thể gây đau đầu và mệt mỏi. Bạn cũng có thể cảm thấy yếu đuối, hôn mê hoặc bối rối, và khó chịu hoặc gặp khó khăn tập trung.
Chuột rút hoặc co thắt cơ bắp
Chuột rút cơ thường là kết quả của việc mất nước hoặc nồng độ điện giải thấp. Hãy cẩn thận không để nhầm lẫn này vì đau nhức bình thường mà thường tập thể dục sau tập thể.
Bloating
Các trường hợp nghiêm trọng
-> >
Hỏi ý kiến bác sĩ trong những trường hợp nặng Hình tín dụng: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
