Trong năm 2009, bác sĩ phẫu thuật khuyến cáo rằng mọi người phải tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần một lần trong 30 phút mỗi ngày ít nhất năm ngày một tuần. Mức cơ bản của hoạt động này là đủ để cải thiện sức khoẻ của những người đáp ứng nó, theo Tổ chức AGS về Sức khoẻ Người cao tuổi. Chỉ tiêu tập thể dục được đề nghị có thể được đáp ứng bằng cách đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc thậm chí làm vườn. Tuy nhiên, có những khuyến cáo khác cung cấp nhiều lựa chọn hơn khi lập kế hoạch chương trình tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Tùy chọn Tập thể dục khác
Bác sĩ Phẫu thuật cung cấp lựa chọn thay thế cho 30 phút cơ bản của việc tập thể dục mỗi ngày. Ví dụ, 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Bắt 300 phút tập luyện vừa phải hoặc 150 phút có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. "Trong khi thần chú trước đây là 30 phút, năm ngày một tuần là một cách để đạt được các khuyến cáo hoạt động thể chất, thì đó không phải là cách duy nhất", bác sĩ phẫu thuật đã viết trong Phác tia Phổ thông của năm 2009, "Tầm quan trọng của Cách hoạt động của bạn. "
Thêm cường độ và đào tạo linh hoạt
Mục tiêu của 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải không thay đổi. Tuy nhiên, nó đã được bổ sung với khuyến cáo rằng mọi người thêm đào tạo sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần để tập thể dục thường lệ của họ. Tổng kết Tóm tắt Báo cáo của Tổng thống về Chữa chứng của năm 2011, "Hoạt động thể chất và Sức khoẻ" ghi nhận tầm quan trọng của việc huấn luyện sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng cách nâng cao trọng lượng, ví dụ như duy trì và tăng sức mạnh cơ bắp và độ bền. Ngoài ra, cẩn thận kéo dài có thể giúp ngăn ngừa thương tích, và cải thiện tính linh hoạt, tư thế và dễ dàng chuyển động.
Hướng dẫn Tập thể dục bổ sung
Cung cấp cho bạn sức khỏe và đã được bác sĩ của bạn rà phá để tập thể dục, bạn không cần phải giới hạn số lượng bài tập cho các khuyến nghị tối thiểu của Bác Sĩ Surgeon General. Mặc dù dường như bất kỳ mức tập thể dục nào tốt hơn không, nhưng tập thể dục thường xuyên là tốt nhất, theo Bác sĩ Phẫu thuật.Mức độ thể dục của bạn có thể giảm sau hai tuần không hoạt động. Những lợi ích của tập thể dục bạn có được có thể biến mất nếu bạn ngừng tập luyện trong hai đến tám tháng. Bạn có thể, tuy nhiên, lấy lại được thể lực của bạn bằng cách bắt đầu tập thể dục.
