Giảm cân có nghĩa là thay đổi hành vi trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số hoạt động thể chất nên được kết hợp vào ngày của bạn. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân nhưng nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch, tiêu hóa, trao đổi chất, thần kinh và hô hấp của bạn. Nếu bạn theo dõi chương trình Weight Watchers, bạn đã thực hiện một bước hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn. Thêm bài tập vào chương trình của bạn có thể giúp bạn vượt trội.
Video trong ngày
Bài tập aerobic
Tập thể dục aerobic là bất kỳ hoạt động thể chất nào bền vững trong một khoảng thời gian dài. Có một mối quan hệ liều - đáp ứng giữa thời gian tập luyện và giảm cân. Thực hiện bài tập aerobic ít nhất 5 ngày một tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bơi lội là những cách hiệu quả để đốt cháy chất béo và calo.
Kháng chiến Đào tạo
Huấn luyện kháng chiến liên quan đến việc làm việc với trọng lượng. Thực hiện loại bài tập này từ hai đến ba ngày một tuần với ít nhất 24 giờ nghỉ giữa các buổi học. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, bạn nên thực hiện 8 đến 10 bài tập đề kháng mà làm việc với tất cả các nhóm cơ chính. Làm việc để thực hiện ba bộ 10 đến 15 lần lặp lại ở một cường độ vừa phải. Lý tưởng nhất là bạn nên nâng trọng lượng lên mệt mỏi, có nghĩa là vào cuối tập cuối, bạn sẽ cảm thấy không thể thực hiện một lần lặp lại nữa.
Đo cường độ
Chương trình Weight Watchers gợi ý theo dõi cường độ tập thể dục bằng cách sử dụng nhịp tim hoặc đánh giá phương pháp gắng sức cảm nhận. Bạn có thể xác định nhịp tim tối đa bằng cách khấu trừ tuổi của bạn từ 220. Sau đó, sử dụng tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn để quyết định cường độ tập thể dục. Cường độ thấp sẽ là 40 đến 45% nhịp tim tối đa; 55 đến 69 phần trăm là cường độ trung bình, và 70 phần trăm hoặc cao hơn là cường độ cao. Đánh giá về phương pháp gắng sức cảm nhận cho phép bạn quyết định cường độ tập thể dục dựa trên cảm giác của bạn. Tập thể dục nên rơi vào các loại cường độ thấp, trung bình hoặc cao dựa trên nhận thức của bạn.
Lợi ích và các cân nhắc
Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không. Tuy nhiên, khi được thực hiện thường xuyên, tập thể dục có thể cải thiện sức khoẻ và thể lực. Nếu bạn chỉ bắt đầu tập thể dục sau một lối sống tĩnh tại trước đó, bạn có thể bắt đầu với thời gian và cường độ ngắn hơn mức khuyến cáo và tăng lên khi mức độ tập thể dục của bạn đã có. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, luôn luôn có được sự thông quan của bác sĩ. Anh ta có thể cho bạn biết nếu có bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn nên dựa trên lịch sử y tế của bạn.
