Tuổi trung tuổi thường làm tăng huyết áp và giảm mức testosterone kèm theo mất mô cơ nạc và tăng trong cơ thể chất béo. Tuy nhiên, Harvard Health Publications nói rằng một chương trình tập thể thường xuyên có thể giúp chống lại một số thay đổi không được hoan nghênh. Tập thể dục tim mạch sẽ giúp giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh và đốt cháy chất béo, và các bài tập tập luyện sức mạnh sẽ giúp giữ lại và tăng mô cơ nạc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Video trong ngày
Bắt đầu Off
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hoặc đã không tập thể dục một thời gian, Giáo sư Marcas Bamman, Tiến sĩ của Đại học Alabama ở Birmingham, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu từ từ và xây dựng sức mạnh và thể lực của bạn dần dần để giảm thiểu nguy cơ thương tích. Đừng cố gắng làm ngay những gì bạn có thể làm cách đây 20 năm ở trường cao đẳng hoặc trường trung học. Ông đề nghị các bài tập tim mạch như chạy và đạp xe ba hoặc bốn lần một tuần và tập luyện sức mạnh hai lần một tuần.
Sự hân hoan của Yoga
Nếu bạn thích những hoạt động vất vả ít hơn, yoga có thể giúp cải thiện sức khoẻ của bạn.Theo một nghiên cứu đăng trên số ra tháng 7 năm 2005 về "Các liệu pháp thay thế trong y học và y học", yoga có thể giúp những người đàn ông trung niên cân bằng trọng lượng. Cơ bắp của bạn trở nên kém linh hoạt hơn và bạn mất khả năng di chuyển khi bạn lớn lên, và vào thời điểm bạn bị ảnh hưởng 50, nhiều năm có thái độ không tốt có thể dẫn đến đau cổ và lưng. Yoga giúp bạn chống lại những vấn đề này bằng cách di chuyển các khớp của bạn thông qua các hoạt động kéo dài với các bài tập kéo dài nhẹ nhàng và các kỹ thuật thở tiên tiến, "Tập san Yoga".