Chương trình đào tạo sức mạnh của người đàn ông có thể dẫn đến nhiều kết quả tích cực, bao gồm cải thiện chức năng vận động, sức mạnh, sức chịu đựng và định nghĩa cơ. Tuy nhiên, một số nam giới hoạt động theo giả định rằng bạn cần một phòng tập thể dục đầy đủ trọng lượng và máy miễn phí để có được một bài tập xây dựng cơ hoàn thành. Khi nó được áp dụng đúng cách, một bài tập trọng lượng cơ thể tại nhà có thể gần như hiệu quả như là một thiết lập phòng tập thể dục đầy đủ.
Bài tập nâng cao
Khi bạn tăng cường sức mạnh, lượng kháng bạn kinh nghiệm cũng cần tăng lên. Đây là một trong những thách thức lớn nhất với các bài tập trọng lượng cơ thể. Kỹ năng và huấn luyện viên Mike Mahler khuyên bạn nên kết hợp nhiều bài tập đầy thách thức như push-up một tay, ngồi một chỗ và nhảy cao. Bởi vì những bài tập này cường độ cao hơn các bài tập thể dục bình thường, Mahler khuyên chỉ nên sử dụng 5 lần mỗi lần luyện tập và chỉ thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.
Tập huấn bụng
Việc xây dựng các cơ cứng chắc và săn chắc là một điều mà đàn ông dễ dàng làm mà không cần trọng lượng. Hội đồng American Exercise đã hỗ trợ một nghiên cứu vào năm 2001 để tìm ra các bài tập bụng hiệu quả nhất. Nếu bạn ở nhà mà không có trọng lượng hoặc thiết bị để giúp bạn, cơ động kick xe đạp, crunches với chân của bạn nâng lên theo chiều dọc hoặc crunches với cánh tay của bạn được nâng lên trên đầu của bạn là bài tập hiệu quả nhất để xây dựng sáu-pack của bạn. Chọn bốn hoặc năm bài tập bụng khác nhau và tập luyện 5 phút mỗi ngày. Thực hiện các crunches với hình thức chậm và kiểm soát cho lợi ích tối đa.
Thể dục quân đội