Là một sinh viên đại học, lịch trình của bạn có thể bao gồm các lớp học, bài tập về nhà, học tập, kỳ thi, các hoạt động ngoại khóa, nghĩa vụ xã hội và thậm chí là một công việc bán thời gian. Với lối sống bận rộn như thế, đôi khi rất khó tìm được thời gian tập luyện. Nhưng việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể cải thiện tập trung và tập trung của bạn, giữ cho bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa các kg từ đóng gói trên.
Video của Ngày
Các loại tập thể dục
Mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục aerobic cường độ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần. Các bài tập cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh, trong khi các bài tập cường độ mạnh bao gồm chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao. Cùng với tập thể dục aerobic, hãy tập ít nhất hai đợt tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Các buổi củng cố của bạn nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ lớn bao gồm chân, hông, lưng, bụng, ngực và cánh tay. Các bài tập aerobic bảo vệ trái tim của bạn, trong khi huấn luyện sức mạnh giữ cho cơ và xương của bạn mạnh mẽ. Hãy chắc chắn để căng nhẹ nhàng trước và sau mỗi lần tập luyện để tránh chấn thương và cải thiện tính linh hoạt.
Tùy chọn
Hầu hết các trường cao đẳng đều có trung tâm thể dục, hồ bơi trong nhà và hồ bơi có sẵn ngay trong khuôn viên trường. Thành viên nói chung là miễn phí hoặc giảm giá cho sinh viên và lịch trình thường có thời gian mở rộng để chứa lịch trình bận rộn của sinh viên. Ngoài ra, xem lại lịch trình lớp học của trường để xem các loại lớp tập thể dục theo nhóm được cung cấp. Giống như bất kỳ lớp học thuật nào khác, những lớp thể dục này gặp nhau vào những thời điểm cụ thể và bạn sẽ được phân loại vào sự tham gia. Nếu bạn thích một bài luyện tập không chính thức, tham gia một đội thể thao bên trong. Cho dù bạn chọn bóng rổ, bóng mềm, sân gôn hoặc bơi lội, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục và cạnh tranh thân thiện. Cùng với các buổi tập thể dục thường xuyên, cố gắng kết hợp nhiều hoạt động vào đời sống đại học hàng ngày của bạn. Đi bộ hoặc đi xe đạp đến các lớp học và xung quanh khuôn viên. Trong một buổi học tập hardcore, nghỉ ngơi mỗi 30 phút để đi dạo vài vòng quanh thư viện hoặc leo lên một bậc cầu thang trong tòa nhà của bạn.
Phòng tập thể dục Workouts
Nếu lịch trình của bạn không cho phép bạn tham gia một đội thể thao hoặc đi tham quan phòng tập thể dục, nhìn xa hơn phòng ký túc xá của bạn. Mặc dù hiện đang phục vụ như phòng ngủ, nhà bếp, phòng khách và văn phòng, không gian nhỏ bé này cũng có thể hoạt động như phòng tập thể dục cá nhân của bạn. Xóa một chỗ trên sàn để chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, kickboxing và bỏ qua dây thừng, ngay cả khi trần nhà của bạn không đủ cao để sử dụng một dây thừng thật sự. Vào những ngày tập luyện sức mạnh, hãy thực hiện các buổi tập dạong, pushups, crunches, squats và lunges. Nếu bạn không thích ý tưởng phát triển tập luyện tập thể dục của mình, chỉ cần bật một video tập thể dục và làm theo.
Giữ động lực
Với các nghĩa vụ xã hội, truyền hình, công việc trường học và giường ấm cúng của bạn, tất cả đều cố gắng để thu hút sự chú ý của bạn, thật dễ dàng để mất động lực để tập thể dục.Để giúp bạn luôn đi đúng hướng, thu thập một nhóm bạn để giúp bạn luôn có trách nhiệm giải trình. Thực hiện một hiệp ước để làm việc trong 30 phút mỗi ngày. Nếu có thể, làm việc cùng nhau để tăng động lực. Bạn cũng có thể liên quan đến tất cả cư dân trong hành lang hoặc tòa nhà của bạn. Đăng các dấu hiệu ở tiền sảnh thông báo rằng nhóm của bạn sẽ gặp nhau mỗi ngày vào một khoảng thời gian nhất định để chạy bộ 30 phút quanh trường.
