Giảm trọng lượng 30 pound trong ba tháng đòi hỏi mức giảm trọng lượng trung bình là 10 pao mỗi tháng. Điều này đòi hỏi một sự cải tiến tổng thể các thói quen của bạn, bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục. Có nhiều chương trình luyện tập để giúp bạn giảm mỡ, nhưng bạn phải đảm bảo rằng bạn có thể giảm cân vĩnh viễn thông qua một loạt thay đổi lối sống.
Video trong ngày
Count Calories
Tạp chí
Bạn phải đăng nhập thói quen ăn uống hàng ngày và hoạt động thể chất của mình. Hình ảnh tín dụng Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesBạn phải đăng nhập thói quen ăn uống hàng ngày của bạn và hoạt động thể chất. Rất khó nhớ mỗi thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ và chính xác bạn tập thể dục hàng ngày bao lâu mà không cần viết nó. Vì mục tiêu là loại bỏ 1, 250 calo một ngày, nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn đạt được điều này.
Huấn luyện sức mạnh
Hình ảnh về Củng cố Huấn luyện Hình ảnh George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesBắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng. Nhiều phụ nữ tránh điều này vì sợ trở nên cồng kềnh, nhưng phụ nữ không tạo ra testosterone để tạo cơ bắp lớn theo cách mà đàn ông làm. Nó không chỉ cung cấp cho hình dạng cơ thể và giai điệu của bạn, nhưng bạn cải thiện sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Vì mục tiêu của bạn là giảm cân 30 pound trong ba tháng, hãy thử tập luyện sức mạnh sáu ngày một tuần. Bạn nên làm việc ngực, cánh tay, vai, lưng và bụng trong một ngày, và làm việc tiếp theo, mông cổ, mông cổ, mông và bắp.
Mục tiêu ít nhất 45 đến 60 phút mỗi lần mỗi tuần, sáu ngày một tuần. Photo Credit Jupiterimages / Thương hiệu X Pictures / Getty Images
Bắt đầu một kế hoạch huấn luyện tim mạch. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của bạn. Sử dụng đào tạo khoảng thời gian luyện tập tim mạch của bạn. Điều này liên quan đến chi phí của các vụ nổ ngắn năng lượng để đốt cháy calo. Sprinting, đua xe đạp, khiêu vũ, trượt tuyết và bơi là tất cả các bài tập hiệu quả để kết hợp các khoảng. Hãy thử trộn các bài luyện tập này với nhau hoặc thay đổi chúng mỗi hai hoặc hai tuần để bạn không cảm thấy buồn chán. Mục tiêu ít nhất 45 đến 60 phút mỗi lần mỗi tuần, sáu ngày một tuần.
