Cùng với sự hấp dẫn về mặt thẩm mỹ, một mông khỏe mạnh và xác định giúp bạn di chuyển nhanh hơn, nhanh nhẹn và sức mạnh. Xây dựng mông của bạn đòi hỏi phải đào tạo cả ba đầu cơ của glutesus: gluteus minimus, gluteus medius và gluteus maximus, cơ lớn nhất trong cơ thể bạn. Tối đa hóa sự phát triển cơ bắp trong các vết thâm có thể được thực hiện bằng cách sử dụng máy tập luyện sức mạnh và máy tập tim.
Video của Ngày
Huấn luyện Sức mạnh
Nhiều máy đào tạo sức mạnh được nhắm mục tiêu cho phần dưới của bạn sẽ làm việc glutes, mặc dù các bài tập nhất định có thể hiệu quả hơn những người khác. Máy Smith cho phép bạn thực hiện squats và lunges - hai glute-kích hoạt bài tập - với một thanh cân bằng mà làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì ổn định trong quá trình chuyển động. Chân báo nhắm mục tiêu vào mông của bạn trong khi cũng tăng cường quadriceps và hamstrings của bạn, và máy quấn chân nằm có thể giúp bạn cô lập glutes và hamstrings của bạn cho một cải tiến vững chắc về phía sau xem của bạn.
