Mất thèm ăn có thể làm theo một cuộc tập luyện mạnh mẽ và có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá nhiều. Giữ các bài tập của bạn dưới 60 phút mỗi buổi và ngủ nhiều vào ban đêm chỉ là hai cách để giảm tỷ lệ lạm dụng nó ở phòng tập thể dục. Lý do chính bạn có thể gặp phải sự mất thèm ăn sau khi luyện tập liên quan đến hoóc môn của cơ thể.
Video trong ngày
>Hungry Hormones
Có hai hormon quan trọng liên quan đến kích thích sự ngon miệng: ghrelin và peptide YY. Ghrelin là một hoocmon kích thích sự đói trong khi peptide YY ức chế nó. Tập thể dục aerobic và k an khí, chẳng hạn như tập luyện cân nặng, cả hai đều kích thích sự gia tăng hoocmon peptide YY. Đây là lý do chính khiến những người khỏe mạnh có cảm giác tràn đầy sau tập luyện.
Kháng chiến là vô nghĩa
Huấn luyện kháng thuốc và tập luyện hiếu khí làm tăng nồng độ peptide YY, nhưng tập thể dục aerobic thực sự làm giảm mức ghrelin trong khi huấn luyện sức đề kháng không. Điều này làm cho việc luyện tập aerobic hiệu quả hơn để ngăn chặn sự thèm ăn, vì vậy nó có thể làm cho nó trở thành một sự lựa chọn có lợi hơn trong việc giảm cân.
Nguy cơ phía trước
Trong những trường hợp cực đoan, sự mất ngon miệng do tập thể dục gây ra có thể gây hại. Hội đồng Thực hành Hoa Kỳ liệt kê "sự mất thèm ăn" là một trong những chỉ số hàng đầu về việc tập thể dục quá mức. Nguyên nhân là sự tăng lên không lành mạnh trong việc giải phóng epinephrine và norepinephrine, những chất này là những chất kích thích kích thích sự thèm ăn. Theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để đảm bảo rằng nó tốt trong khuyến cáo của Sở Y tế và Con người với ít nhất 1.000 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1, 200 calo cho nam giới. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn để biết các dấu hiệu của quá trình tập thể dục bao gồm đau cơ mãn tính, bệnh thường xuyên và ngủ không ngủ.
Cần làm gì
Làm theo các khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa bệnh để tập thể dục ở cường độ phù hợp và tận dụng những ảnh hưởng tích cực của tập thể dục hơn là những khía cạnh tiêu cực có thể xảy ra. CDC khuyến cáo bạn thực hiện ít nhất 150 phút luyện tập aerobic vừa phải vừa phải mỗi tuần. Khi bạn trở nên thể chất hơn, bạn có thể tăng con số này lên tổng cộng năm giờ mỗi tuần, hoặc tương đương với 5 bài luyện tập 60 phút. Chế độ tập luyện này sẽ cho phép bạn có được lợi ích suppressant ngon miệng mà tập thể dục aerobic cung cấp mà không cần overtraining cơ thể của bạn.
